很多人都有过这样的困扰：临睡前饿了，纠结要不要吃点（diǎn）东西。近日，有关“睡前吃夜（yè）宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害（hài）大的（de）争论（lùn）上了热搜，引（yǐn）发了网友们热议。有的说（shuō）：“空（kōng）腹睡（shuì）觉会导致低血糖（táng），影响（xiǎng）睡（shuì）眠！” 有的网（wǎng）友表示:“应该是吃宵夜危害大（dà），夜晚消化能力下降，容（róng）易（yì）肥胖，加重身（shēn）体负担。” 那么，到（dào）底哪个更伤身体（tǐ）呢？

专家表（biǎo）示，这（zhè）两种情况都可能对健康造成危（wēi）害，但具体哪个危害更大，不能一（yī）概而论，要因人而异，睡前（qián）既不（bú）适合吃太饱，但同时也不提倡过分饿着肚子。

每个人的身体条件不同，承受能力不一（yī）样，因此“睡前吃夜宵（xiāo）”和（hé）“饿肚子睡觉”究（jiū）竟（jìng）哪个危害大并不能一概而论，其危害程度（dù）因人而异，没有具体比较的（de）标准。

夜间睡（shuì）眠期间，通常胃肠道（dào）蠕（rú）动减弱（ruò），消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息（xī）状态，因此（cǐ）“睡前吃夜宵”相（xiàng）当于在睡前增加额（é）外（wài）的饮（yǐn）食，会增（zēng）加胃（wèi）肠道负担，导（dǎo）致消（xiāo）化不良、胃黏膜受损，引起腹胀、腹痛、反酸、食物反（fǎn）流、恶（è）心、呕（ǒu）吐等症状（zhuàng），严重（chóng）可引起急慢性胃（wèi）炎、反流性食管（guǎn）炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病；同时（shí），夜间活动减少、代谢减慢（màn），增（zēng）加饮（yǐn）食后，人体会将多余的能量转化为脂（zhī）肪储存，从（cóng）而（ér）引起体重（chóng）增加，导致肥胖问题；夜宵吃得太（tài）饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官在（zài）餐后会将信息传送（sòng）给大脑（nǎo），引起大脑活跃，并且传递（dì）到身体的各个角落，引发失（shī）眠。

另一方面，专（zhuān）家表示，空腹状（zhuàng）态时，会引发胃酸过度分泌进而损伤胃黏（nián）膜，因（yīn）此空腹睡觉，容易加重（chóng）的胃（wèi）酸会反流引发食管黏膜损伤，引（yǐn）起（qǐ）反流性食管炎等（děng）疾病。此外，她（tā）指出空腹（fù）饥饿状（zhuàng）态时，也可引起（qǐ）夜间低血糖（táng），由于（yú）血糖太低，从而（ér）引起（qǐ）人头晕、心悸等不适继而影响（xiǎng）睡（shuì）眠，严重低血糖（táng）甚至可能引起晕厥等严重不良情况。

睡前1至2小（xiǎo）时吃夜宵，尽量选择清淡易消化食物（wù）

三餐以及作息规律的人群，晚上一般不（bú）建议吃宵夜。但对于（yú）一些特（tè）殊人（rén）群，比（bǐ）如晚（wǎn）间因工（gōng）作（zuò）、学习等情况导致额外的能量消耗，以及患有营养吸收（shōu）障（zhàng）碍（ài）疾病、反复低血糖等（děng）人群，则可适量进食，以避免出现夜间低血糖（táng）、营养摄入不足等情况。

如何健康（kāng）吃夜宵？

“在品（pǐn）种上，可选择清淡易消化的（de）食物，比如稀饭、热牛奶、适（shì）量水（shuǐ）果等，避免（miǎn）进食辛辣刺激、油腻食物（wù）。在进食量方面，以满足饥饿（è）感的同时又不会引（yǐn）起腹痛、腹胀等情（qíng）况为（wéi）标准。”专家提醒，应在睡前（qián）1至2小时进夜宵，吃完夜宵后（hòu）不能立即去睡（shuì）觉，建议半小时至1小时后再（zài）卧床入睡，以避免引（yǐn）起食物反流，导致反流性食（shí）管炎、咽炎，甚至呛咳等可能。

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