三伏（fú）天已经到（dào）来，与以往（wǎng）不同，今年的三伏天是个“加长版”。每次提到三伏天，不（bú）少人脑（nǎo）子里都蹦出“炎热”“中暑”“难熬”等词语。其（qí）实，只（zhī）要记住（zhù）6点，便可以安度三伏天。

1.晚睡早起（qǐ）精神好（hǎo）。夏（xià）季是最适合晚睡早（zǎo）起的时（shí）节，以应天地（dì）旺盛之阳气，但这种晚睡并不（bú）代表熬夜，23点半之前最好进入睡（shuì）眠状态；早上6~7点起床；中（zhōng）午可以休息（xī）0.5~1小时。睡眠与情绪、免疫（yì）力（lì）密切相关，睡眠不足（zú）会导致抵抗力降低（dī）。

不少人（rén）喜欢开着空调睡觉。中医认（rèn）为，夏天内应于心，心主血脉，其液为汗（hàn）。夏季，气（qì）血汇集到体表、毛孔开张，出汗较多，有利于排出暑热。这时（shí），千万不要（yào）过于贪图凉快，以（yǐ）防毛孔闭塞（sāi）、汗液不畅（chàng），暑热内闭（bì）不能外泄，否则易导致感（gǎn）冒不（bú）适，重（chóng）则暑热（rè）内迫心包，导致（zhì）神志不清、胡言乱（luàn）语。空调温度最好保持（chí）在26℃~28℃，不要长时间待在（zài）空调房。

2.心（xīn）静就能（néng）自然凉（liáng）。炎（yán）热天气不仅（jǐn）影响人的（de）生（shēng）理，对情绪的影（yǐng）响也非常（cháng）明显。大暑时节高温酷（kù）热，人们易动“肝火（huǒ）”，会（huì）产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食（shí）欲不振、急躁焦虑等异（yì）常（cháng）行（háng）为（wéi）。这是“情绪中（zhōng）暑”。夏天气血都运行于外（wài），内（nèi）里相对不足，阳气亢（kàng）于外，人容易（yì）烦躁、易怒，精力不集中（zhōng）。

老年体弱者，情绪障碍时会造成（chéng）心肌（jī）缺血、心律（lǜ）失常和血压升高（gāo），甚至引发猝死。因（yīn）此，夏（xià）季一定要做到：一要静心养生，俗话说：“心（xīn）静自（zì）然凉”，心态宜清静，越是天热越（yuè）要“心静”，以（yǐ）避免不良刺激。

二要心理纳凉（liáng）。“心病（bìng）要用心药医”，可采用“心（xīn）理（lǐ）暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉（yù），让（ràng）人心旷神怡、心平气和。

出（chū）汗（hàn）虽有利于（yú）散暑（shǔ）热，但出汗过多，容易损（sǔn）伤心气（qì），导致（zhì）胸闷（mèn）、心慌（huāng）等心气不足症状，可服用生脉饮，取人参3克（kè）、麦冬10克（kè）、五味子6克，水煎服（fú）。日常生活中（zhōng）也可服用一些方子清热（rè）解湿，如鲜（xiān）藿香叶、佩（pèi）兰（lán）叶各10克，飞滑（huá）石、炒麦芽各30克，甘草3克（kè），水煎代（dài）茶饮，或者在暑热之（zhī）季服用仁丹、十滴水等。

3.越热越要喝温（wēn）水。夏（xià）天虽然热，但一（yī）定（dìng）要多喝温（wēn）水，尤其（qí）是老（lǎo）年人要主动（dòng）喝水（shuǐ）。研究（jiū）表（biǎo）明，老年人体内的水分本（běn）来就比（bǐ）年轻人（rén）少，夏季更（gèng）容（róng）易（yì）身体脱水，脱水会（huì）使血（xuè）液黏稠，增加（jiā）中风风险。即使不（bú）渴也要常饮（yǐn）水，家属要（yào）时常留意老年人的状况，如果有头昏头痛、半身麻木（mù）酸（suān）软、频频打哈欠等（děng）现象，可能是中（zhōng）风（fēng）前兆，要及时就（jiù）医。

4.天（tiān）热（rè）也（yě）要（yào）多（duō）防寒。暑（shǔ）天要防热（rè），更要防“冷”，即（jí）“冷饮（yǐn）病”或“空调病”。中医说“寒则泣而不流，温则消而去之”，吃太多（duō）寒凉的食物不利（lì）于气（qì）机的运（yùn）行，易生疾病。不少青（qīng）少年夏季喜欢喝冷（lěng）饮，图（tú）一时（shí）痛（tòng）快，之后常出现咳嗽、气喘、腹痛、大便（biàn）稀薄等症状，长此以往会伤（shāng）及脾胃，导（dǎo）致慢（màn）性咳（ké）嗽或胃（wèi）病，不利于青少年生长（zhǎng）发育。

要想防治（zhì）“冷饮（yǐn）病”，根本方法是（shì）不（bú）吃或少吃冷饮。“冬吃萝卜夏（xià）吃（chī）姜，不劳医生开（kāi）药方”也是防治的好（hǎo）方法（fǎ）。吃（chī）饭时（shí）加几片生姜，还能增进食欲。

一些平常脾（pí）胃虚寒（hán）的（de）人，可以喝点姜枣（zǎo）汤（tāng）（姜和大枣熬的汤（tāng）），能暖胃养胃。吹空（kōng）调导（dǎo）致肌肉酸痛的人可（kě）以煮姜水，将毛巾浸泡其中，拧（nǐng）干，热敷患处（chù）。如果症状严重，可以同时内服姜汤。预防伤风感冒，可以用生（shēng）姜（jiāng）丝（sī）泡水喝。

5.清淡（dàn）芳香促食欲。由（yóu）于（yú）天气（qì）炎热，不少人（rén）没有（yǒu）食欲，饮（yǐn）食要以清淡芳（fāng）香为主（zhǔ）。清淡易于消（xiāo）化，芳香刺激（jī）食欲（yù），进补要使体内（nèi）阳（yáng）气向外宣泄，与“夏长”之气相适应。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽（yá）、鸭（yā）肉等；补气清暑（shǔ）食物有冬菇（gū）、紫菜（cài）、西瓜、番茄等（děng），亦可选用西洋（yáng）参、太（tài）子参、黄芪；健脾（pí）养胃（wèi）食物有赤小豆、薏米、南（nán）瓜等；药粥有绿豆粥（zhōu）、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。适量食用姜（jiāng）、葱、蒜、醋，既能健脾开胃，又能杀菌（jun1）防病。

因出汗多且胃口差，多喝汤水尤为重要，可（kě）以用咸柠檬煲老鸭（yā）、冬瓜（guā）荷（hé）叶薏（yì）米（mǐ）煲排骨（gǔ）等。广东，尤其是珠三角一带（dài），小暑、大暑当天用（yòng）荷（hé）叶、土茯苓、扁豆（dòu）、薏米、猪（zhū）苓、泽泻、木棉花、灯芯花等材料（liào）煲成的消暑汤或粥，或甜（tián）或咸，以应（yīng）节解暑。

多吃营养（yǎng）丰富的（de）果蔬和富含（hán）蛋（dàn）白质的食物也是解（jiě）暑良方（fāng）。

6.冬病夏治三伏贴。三（sān）伏天中（zhōng）的（de）大暑（shǔ）是全年温度最高、阳气最盛的时节，中医常有“冬病夏（xià）治”的说法，对于那些每逢（féng）冬季发作的慢性疾（jí）病，如（rú）慢性支（zhī）气管炎（yán）、肺气肿、支（zhī）气（qì）管哮喘、腹（fù）泻、风湿（shī）痹证等（děng）阳虚证，夏（xià）季是最（zuì）佳的治疗时机。

有上述慢病的朋（péng）友，夏季更（gèng）应（yīng）该细心调养、重点防治。以慢性支气管为例，可内服（fú）外用并举。

内服（fú）可选用温肾壮阳的金匮肾气（qì）丸、右归丸等，每日2次，每（měi）次一粒，连服一个（gè）月。外敷“三伏贴”，取白芥子20克、元胡15克、细辛12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁（zhī）调膏（gāo），分成6份，每次（cì）取一份平（píng）摊在直径约5厘米的（de）油纸或塑料薄膜上，贴于后背的肺俞（yú）、心俞、膈（gé）俞穴或百（bǎi）劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般（bān）每次贴（tiē）4~6小时，如有灼痛感可提前取下（xià），局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。这（zhè）种（zhǒng）内（nèi）外结合的治疗（liáo）可有效地根除或（huò）缓解症状。需要提醒的（de）是，每个伏天贴一次，每年3次，连续贴3年，可增强非特异性免疫力（lì），降（jiàng）低（dī）机体（tǐ）的过（guò）敏几率。