随着气温回暖（nuǎn），人体（tǐ）新（xīn）陈代谢加（jiā）快，骨骼（gé）对钙（gài）的需求显著（zhe）增强。

然而，我国中老（lǎo）年群体普遍（biàn）存在钙（gài）摄入不足的问题，骨（gǔ）量（liàng）流失导致的骨质疏松、骨折风（fēng）险逐年攀升。

人体30岁左右骨量处于平衡状态（tài），到40岁左右骨骼里的钙就开始（shǐ）逐渐（jiàn）流失，随着年龄增加流（liú）失的（de）钙会越来越多（duō）。年轻时“存钙不足”者更易面临骨骼健康（kāng）危机。

骨骼中90%以上的成分（fèn）是钙（gài），钙流（liú）失后容易导致骨质疏（shū）松，这也就是老年人容易缺钙、骨质疏松的原因。

那么，缺钙就（jiù）要补钙。

吃进去的钙怎（zěn）样（yàng）能（néng）补到骨头上？

钙在自（zì）然界中是合成（chéng）的状态（tài），比（bǐ）如硫酸钙、碳酸钙等（děng）。

我们补（bǔ）充、吃进去的是合成钙（gài），碳酸钙分解（jiě）成碳酸根离子和钙离子，吸收的是离子钙，钙离子在血清里游走，然后进入到需要钙的地（dì）方。

钙离（lí）子进入到（dào）骨骼（gé）后（hòu）要重新（xīn）合成（chéng），变（biàn）成合成钙，所以钙在骨骼里是以（yǐ）碳（tàn）酸钙的形（xíng）式存在的。

 

血清（qīng）里的钙一部分进入到骨（gǔ）头中，一部分参与人体代谢用（yòng），会代谢（xiè）掉一部分（fèn），然后（hòu）排出（chū）体（tǐ）外，所以首先人体要不断（duàn）地（dì）摄入钙（gài），才能满足（zú）机体需要（yào）。

第二，我们要（yào）让（ràng）血清中的钙离子转移到骨头中，把（bǎ）血钙降下来（lái）；第（dì）三，不让骨（gǔ）头（tóu）里的钙流失（shī）到血（xuè）清（qīng）中。

很多人没有重视（shì）第（dì）二个环节，钙离子从血清（qīng）转移到骨（gǔ）骼是最重要的（de）过程，这（zhè）个过程需要很多东西来帮助。

人（rén）们常说（shuō）“补钙不补（bǔ）镁（měi），补了（le）就后悔”，缺镁影响钙吸收；钙和磷也是一对好朋友，单纯补（bǔ）钙，没（méi）有磷，也会影响钙（gài）的（de）吸收。

还（hái）有（yǒu）一种很重要的（de）物质，就是维生素D，维生素D可以帮助钙离（lí）子转移和吸收，可（kě）以让钙离子转移到骨头中去。

很多（duō）人说，我一（yī）直补（bǔ）钙，为什么还缺钙，还会骨质疏松？

一种情况，可（kě）能是补钙的方式不对，认为（wéi）缺什么补什么就行，没有（yǒu）促进钙转移，吃进去的钙要进入骨头（tóu）才有效。

第二（èr）种情况，患（huàn）有某些疾病（bìng），比如胃肠道疾病、消化道溃疡、代谢性疾（jí）病，导致钙吸收障碍、钙合成障碍、钙流失大于吸收，也同样补（bǔ）不上去。

高血钙有什（shí）么危害（hài）？

骨（gǔ）质疏松患者由于骨（gǔ）骼（gé）中的钙流失，分解变成离（lí）子钙进入到（dào）血循环中，导致血钙升高，处于（yú）一种“高血（xuè）钙”状态。

如果仅单纯补钙，通过胃肠道分（fèn）解（jiě）后的钙（gài）离子也将进入血循（xún）环，会增加高（gāo）血钙（gài）。

如果血钙过高，变成合成（chéng）钙在（zài）血管壁上沉（chén）积，会导（dǎo）致（zhì）血管壁（bì）钙化。心血管（guǎn）堵（dǔ）了，导致动（dòng）脉粥样硬（yìng）化（huà）性心脏病（bìng），也就是冠心病（bìng）；脑（nǎo）血管堵（dǔ）了，也就是形（xíng）成了脑血栓，导致脑梗死，这就是（shì）高血钙的危害。

 

抽血检查（chá）血钙（gài）高（gāo），第一要把血（xuè）钙（gài）降下来，让血钙进（jìn）入骨头中去。如（rú）果只是单（dān）纯补钙，不促进钙转（zhuǎn）移，血（xuè）清中的钙（gài）会越来越高，补钙（gài）就失去了意义，还会（huì）带来危害。

所（suǒ）以不正（zhèng）确补钙，过（guò）量补钙（gài），对人体是很（hěn）不利的。

骨质疏（shū）松比较严重的患者，补钙的同时，要同时（shí）使用促（cù）进钙吸收转移的药物。至（zhì）于选择什么药物，最（zuì）好（hǎo）到医院，让医（yī）生（shēng）根据自身情况给你选择。

睡前补钙（gài）效（xiào）果（guǒ）更（gèng）好吗？

睡前（qián）吃钙片一般是不（bú）利的（de）。

因为晚上睡觉的时（shí）候是不运动的，吃进（jìn）去钙以（yǐ）后（hòu），在不运（yùn）动的（de）情况下，容易导致钙（gài）提前合成，出现胃肠道反应，钙（gài）容易沉积到（dào）血管壁（bì）上，导致血（xuè）管硬（yìng）化（huà），所以最好是（shì）白天补（bǔ）钙。

单纯的葡萄（táo）糖酸钙，比较容易（yì）分解，容易吸收，空腹的时候（hòu），有（yǒu）胃酸的情况下，到胃里可能跟胃酸结合、沉积（jī），吸收（shōu）得就（jiù）少了。

现（xiàn）在（zài）很多都是复（fù）合（hé）钙，跟一（yī）些有机（jī）化合物合在一起，吃进去后钙会缓慢（màn）吸收，空腹（fù）下可以吃，饭（fàn）后也可以吃，影响不太大。

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