夏至时节，除了注（zhù）意消暑（shǔ）解渴外（wài），情绪上应该尽量平静，饮食上（shàng）要（yào）尽量清淡，少食用煎炒油炸（zhà）的（de）食物。同时注意适当运动，保证（zhèng）足（zú）够睡眠。

饮（yǐn）食（shí）宜清淡 少喝冰镇饮（yǐn）品

夏天炎热，人体出汗多（duō），水（shuǐ）分和氯、钠、钾（jiǎ）、钙矿物质（zhì）流失大，因此应注意膳食营养摄入均衡，及时补充水分（fèn）。可（kě）以多吃瓜果类应季蔬（shū）菜，维生素（sù）和矿（kuàng）物质的摄入（rù）会比较好。

与此同时（shí），夏季气候（hòu）炎热，人的消（xiāo）化功能相对（duì）较（jiào）弱，因此，饮食（shí）宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化（huà）热生（shēng）风，激发疔（dīng）疮等疾病。这段时间（jiān）还（hái）可（kě）多吃苦瓜、香菜。苦味食物具（jù）有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用（yòng）。不（bú）过（guò），苦味食物均属寒凉，虽（suī）能清热（rè）泻火，但体（tǐ）质虚弱者不（bú）宜食用。

夏（xià）日里，很多（duō）人喜爱（ài）贪食冷饮（yǐn）。如果频繁地进食各种冷冻饮（yǐn）品、冰镇瓜果、雪糕（gāo）、冰淇淋等寒凉（liáng）食物，就会使胃（wèi）部（bù）受到强冷刺激而造成（chéng）胃部急（jí）剧冷缩，胃（wèi）部需要的气血急剧（jù）增加，心脏和脾脏调（diào）动（dòng）大（dà）量的血温热（rè）肠胃。经常如此（cǐ），不仅脾胃受损，心脏也跟着受累（lèi）。体内寒（hán）湿加重，水湿、废（fèi）物和毒素又（yòu）无法及（jí）时、顺畅地排出体外，身（shēn）体免疫力（lì）下降。夏（xià）季喝消暑（shǔ）保健粥则是饮食调理措施之一（yī），如绿豆粥、金银花（huā）粥（zhōu）、薄荷粥、莲子（zǐ）粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。

晚睡早起 最好中午补个觉

夏至时节，由于（yú）天（tiān）气的原（yuán）因，这时（shí）候大多数人会出现全（quán）身困倦（juàn）乏力（lì）、头痛头晕的症状，严重时可影（yǐng）响日常生活和（hé）工作。养生专家解释，主（zhǔ）要是（shì）气温（wēn）升高造成（chéng）人的焦虑（lǜ）和烦躁，在食（shí）欲不振和生活、工作压力之（zhī）下，这些积累（lèi）许久的糟糕情绪就会迸（bèng）发。

另外，由于夏至气温升高，排汗系统也出现变化，人体只能（néng）通过排（pái）汗（hàn）来散热（rè），这就使得体（tǐ）内的（de）水分（fèn）大量流失（shī），如果这时候不及（jí）时补充水分（fèn），人体的血容量就会减少（shǎo），大脑会因（yīn）此而供血不足，从而引起头痛头晕。如果更严（yán）重的话，随（suí）着水分流失多，体内血液（yè）黏度上升，血液（yè）循环受（shòu）阻，还容易诱发血栓（shuān）、心梗、冠心病、中风等心脑血管（guǎn）疾病（bìng）。

这时候，为了减少头痛头晕，还得注意休息时间的（de）调整。养生专家（jiā）称，为顺应自然界阴阳盛衰的变（biàn）化，很好的做法是晚（wǎn）睡（shuì）早起，中（zhōng）午补觉，尽量保持每天（tiān）有7个（gè）小时的睡（shuì）眠时间。具体（tǐ）做法就是，每天中（zhōng）午午睡片刻。午睡时（shí）间（jiān）一般（bān）以半小时到一小时为（wéi）宜，午睡后（hòu）活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。

运动宜柔（róu）性 时间（jiān）1小时左右

尽管提（tí）倡人要常年（nián）适当运动，但每个时节的运动量大小（xiǎo）、运动方（fāng）式、时间等都有（yǒu）讲究。夏至过后（hòu），天气（qì）炎（yán）热，运动（dòng）最好安（ān）排在（zài）清晨（chén）阳（yáng）光初照或夕阳西下时（shí）为好（hǎo），宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运（yùn）动方式，时间在1小时（shí）左右。

夏季不适宜（yí）做剧烈运动（dòng），因（yīn）为剧烈运动容易出（chū）现大汗淋漓，汗泄（xiè）太多，不但伤阴气，也会损阳气。运动之后，可适当（dāng）饮用淡盐开水或绿豆盐水（shuǐ）汤（tāng），千万不可饮用大（dà）量凉开水，更（gèng）不（bú）能立即用冷水冲头（tóu）、淋浴，否则会引起（qǐ）头（tóu）痛等多种疾病（bìng）。

此外，提倡每日温（wēn）水洗澡（zǎo）。由于温水冲澡时的水（shuǐ）压及机械按摩作用（yòng），可使神经系统兴奋性降（jiàng）低（dī），体表血管扩张，加快血液（yè）循环，改善肌肤（fū）和组织的营养，降低肌肉张力，消除（chú）疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。