累了一（yī）天，直接瘫（tān）在沙发上刷手机；熬夜后（hòu）睡到中午，把早饭和午饭合并成一顿；嘴唇干燥时，撕下来一块完整的（de）嘴皮……每个人在生活中（zhōng）都会有（yǒu）一些“小习惯（guàn）”。

　　这（zhè）些行为看（kàn）起来无害，实际上（shàng）对身体的损伤远远超过你的想象

　　1、饭（fàn）后马上午（wǔ）睡

　　许多（duō）人在进食之（zhī）后（hòu）都会（huì）犯（fàn）困（kùn），这是由于（yú）米（mǐ）饭等主食会令血糖上升，从而增加胰岛素分泌，促（cù）进褪黑素形成（chéng）。许多（duō）助（zhù）眠药（yào）物中都有褪黑（hēi）素（sù）这一成分。若是此时入睡，消化道的（de）蠕（rú）动、排空以及（jí）吸收过程（chéng）都（dōu）会变（biàn）慢，影响食（shí）物（wù）的（de）消化。

　　同时，进食之后（hòu），随着胃肠蠕动（dòng），血液循环也会变快，若此时立刻午（wǔ）睡，则会让大脑和全身（shēn）供（gòng）血量强（qiáng）行减少，加重身体不适，有些人午睡了一觉醒来反而昏昏沉（chén）沉（chén），就是这个（gè）原理（lǐ）。

　　最好午饭时少吃（chī）米饭（fàn）、馒头（tóu）等精制碳水，等待一些（xiē）时间再午睡。另外，午睡最（zuì）好不要太久，半小时以内最好（hǎo）。多项研究（jiū）结（jié）果显示，午睡超过一个半小（xiǎo）时（shí），有增加（jiā）2型糖尿病的风险（xiǎn）。

　　2、指甲剪（jiǎn）得光秃秃

　　把（bǎ）指（zhǐ）甲剪（jiǎn）到底（dǐ）是许多人的（de）习惯（guàn），但此举对手指（zhǐ）本身（shēn）没有（yǒu）益处。

　　人（rén）的手指和脚趾（zhǐ）都包括了甲板与被甲板（bǎn）盖住的软组织，如果指甲剪得过于深入，软（ruǎn）组织就会毫无忌（jì）惮地生长，当（dāng）指甲再长回来（lái）时，两（liǎng）者就（jiù）会挤在一起，从而形成嵌（qiàn）甲。足够坚硬的指甲会把（bǎ）甲沟扎（zhā）破，当细（xì）菌侵入，红肿化脓，也（yě）就（jiù）形成（chéng）了甲（jiǎ）沟炎。

　　3、直接瘫在沙发上

　　直接瘫（tān）在沙发上（shàng），虽然很舒服，但（dàn）对（duì）人体（tǐ）的伤害（hài）很大，容易（yì）造成（chéng）腰肌劳损（sǔn）和脊椎病。

　　瘫在沙发上时，身（shēn）体（tǐ）和沙（shā）发（fā）的座椅、靠背（bèi）之间形成一个三角形，后背处于悬空状态（tài），此时，肩（jiān）部和腰部就成了受力点，很容易给腰部脊柱（zhù）周围的肌肉、筋膜和韧带带来损（sǔn）伤。有（yǒu）研究证实，弯曲角度越大，颈椎受到的压力也越大（dà），长期瘫在沙发上会加（jiā）速颈椎间盘的退（tuì）变，带来肩（jiān）颈背酸痛、头（tóu）晕恶心等不适。

　　4、关（guān）灯玩（wán）手机

　　睡前看手机，是大多数的（de）人习惯，但这（zhè）种习惯会从方方（fāng）面面给眼睛（jīng）带来伤害（hài）。

　　首先，它会破坏由角膜（mó）上皮、结（jié）膜上皮和泪膜组织组成的眼表结构。由于屏（píng）幕和周围的光差较大，若长时间在黑（hēi）暗中使用手机，泪膜（mó）的稳定性会遭到破坏，还会出现角膜干燥、结膜（mó）充（chōng）血的情况。

　　其次（cì），会影（yǐng）响眼压稳（wěn）定性（xìng）。暗环境下，许（xǔ）多人会（huì）近距离盯着屏幕（mù），此时，瞳孔缩小，眼球内聚，眼压会小幅（fú）增高。而长期盯着屏（píng）幕滑动，眼球肌肉（ròu）也在保持运动，进一（yī）步增加了眼压。

　　最后，它会给眼（yǎn）睛健康带来长（zhǎng）期（qī）的损害。人的眼球中有一道感官组（zǔ）织，能提供给人（rén）90%以（yǐ）上的视觉信息，也就（jiù）是（shì）位于视网膜的黄斑（bān），手机屏幕会释放蓝光，若高强度的蓝光长时间进入（rù）眼睛，就会加大罹患黄斑疾病的风险（xiǎn）。

　　5、经常掏耳朵

　　耳（ěr）屎有个学（xué）名，耵聍，它（tā）并不单纯是耳朵的排泄物（wù），而是耳朵的保卫工，可（kě）以保护耳道，阻挡（dǎng）异物，也能维持酸碱（jiǎn）平（píng）衡，不让细菌滋生。

　　平时，它会随（suí）着人体的咀嚼（jiáo）、运动自（zì）然脱落。如果长期过度（dù）掏（tāo）耳，则会（huì）刺激（jī）分泌，让耵（dīng）聍越来越多。不正确的掏耳姿势和力度，还有可能损伤耳道，甚至（zhì）捅（tǒng）穿耳膜。

　　6、久坐不起

　　如今很多人，待得最久的地方大概（gài）就（jiù）是椅（yǐ）子，无论（lùn）是办公、吃饭还是休息。但（dàn）久坐不起，同样（yàng）有（yǒu）风险。

　　比（bǐ）如，它会让你患上“臀肌失忆症”。如果久坐，臀部（bù）会变得（dé）扁平（píng）、松弛，同时还会影响臀部周围其他部（bù）位，比如让大腿变粗、腰背经常疼痛。

　　同时，人如果长（zhǎng）久保持屈曲姿势（shì）坐（zuò）在椅子（zǐ）上（shàng），腰（yāo）椎的受力会比站立时（shí）增加百分之百（bǎi），从（cóng）而加大腰椎间盘突出（chū）的风（fēng）险。

　　不止于此，人体膝关节（jiē）的（de）半月板缺乏血（xuè）管组织（zhī），主要依靠关（guān）节腔的压力来汲取营（yíng）养。如果久坐不动，没有压力差，半月板结构（gòu）无法获得充（chōng）足（zú）影响（xiǎng），就会日益退化，出现（xiàn）膝关节（jiē）炎症。

　　想（xiǎng）改善以（yǐ）上问（wèn）题，可以每坐（zuò）一小时，起来运动三（sān）分钟。

　　7、经常用手抠鼻

　　鼻屎（shǐ）并非是鼻子的排泄物，它（tā）的来源是（shì）鼻腔黏膜分泌的黏液（yè），用来湿润鼻子，粘住灰尘以及（jí）细（xì）胞碎屑。用手指去抠鼻，会（huì）刺激到鼻腔黏膜，令（lìng）其分泌更多黏液，造成恶性（xìng）循（xún）环。

　　另外，人的指甲缝往（wǎng）往藏污纳垢，用它来抠鼻（bí），其实是在（zài）输送细菌（jun1）。如果实在想抠（kōu）鼻，最好（hǎo）用柔（róu）软（ruǎn）的棉签沾上（shàng）干净（jìng）的水滚（gǔn）动清洁。

　　8、晚睡晚起后早午（wǔ）饭连（lián）着吃

　　人体存在昼夜节律，也就是（shì）生物钟，如果平时（shí）都（dōu）是正常（cháng）进食，忽然有一天（tiān）熬夜后早午饭一起吃，会让它们无（wú）法适应。

　　早晨该吃（chī）早餐（cān）的时（shí）候，胃部会自动（dòng）分泌胃酸，若胃里空（kōng）无（wú）一（yī）物，胃酸就会直接腐蚀胃部（bù）。而到了中午，由于早午饭的总量比（bǐ）平常吃一餐（cān）量多（duō），胃部分泌不出这么（me）多（duō）胃酸（suān），就会造成积食。

　　同时，在“饥一顿饱一顿”的状（zhuàng）态里，血糖会忽高忽低，在这个过（guò）程中胰岛素也会受到（dào）刺激。

　　9、小手指甲剔牙

　　小手指甲的厚度远远（yuǎn）超过普通人的牙（yá）缝（féng），不但清（qīng）理不干净牙缝，还有（yǒu）可能破坏脆弱的牙龈。

　　想要剔（tī）牙，最（zuì）好常备冲牙器和牙线，能在呵护牙齿健康的前提下清除大部分残渣。

　　10、撕嘴皮

　　其实，起嘴皮可能不（bú）只是因（yīn）为（wéi）喝水少或缺乏维生素（sù），也可能（néng）是因为唇（chún）炎（yán）。撕掉（diào）这层嘴皮，并不能解（jiě）决问题。

　　平时若总（zǒng）是频繁撕掉嘴皮，可（kě）能带来负面作（zuò）用。嘴唇的皮肤很（hěn）薄，也分布了很多毛细（xì）血管，用手（shǒu）撕扯（chě）很容易疼痛（tòng）或流血，另（lìng）外，嘴唇上的死皮其实相（xiàng）当于一道防护，反复扯掉这道防护、刺激嘴（zuǐ）唇（chún），就容易（yì）让（ràng）病菌侵入，长此以往，可能（néng）会有（yǒu）口角炎。

　　正（zhèng）确的做法（fǎ）是，用温毛巾湿敷几（jǐ）分（fèn）钟，待死（sǐ）皮软（ruǎn）化，涂上润唇膏进行保湿呵护。

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