随着气温回暖，人体新陈代（dài）谢加（jiā）快，骨骼对钙的需求显著增（zēng）强。

然而，我国中老年群体普遍（biàn）存在钙摄入不（bú）足的（de）问题，骨量流（liú）失导致（zhì）的骨质疏松（sōng）、骨折风险逐年攀升（shēng）。

人体（tǐ）30岁（suì）左右（yòu）骨量处于（yú）平衡状态，到40岁左右（yòu）骨（gǔ）骼（gé）里的钙就（jiù）开始逐渐流失（shī），随着年龄（líng）增（zēng）加（jiā）流（liú）失的钙会越（yuè）来（lái）越多。年轻时“存（cún）钙不足”者（zhě）更易面临骨骼健康危机。

骨骼（gé）中90%以上的成分是钙，钙流失后容（róng）易（yì）导致骨质疏松，这也就是老年人容易缺（quē）钙、骨（gǔ）质疏松的（de）原因。

那么，缺钙（gài）就要补（bǔ）钙（gài）。

吃进去的钙怎样能补到骨头上？

钙（gài）在自（zì）然界（jiè）中是（shì）合成的状态，比如（rú）硫酸钙、碳酸钙等（děng）。

我们补充、吃进去的是合成钙，碳酸钙分解成碳（tàn）酸根离（lí）子和钙离子，吸收（shōu）的（de）是（shì）离子（zǐ）钙，钙离子在血清里游（yóu）走，然后进入到需（xū）要钙的地方（fāng）。

钙离子进入到骨骼（gé）后要重新合（hé）成（chéng），变成合成钙，所以钙在（zài）骨骼里是以碳酸钙（gài）的形式存在的（de）。

 

血清（qīng）里的（de）钙（gài）一部（bù）分进入到骨（gǔ）头中，一部分参（cān）与人体代谢用，会代（dài）谢掉一部分，然后排出体外，所以首先人体要不断地摄入钙，才能（néng）满足机体（tǐ）需要。

第二，我们要（yào）让（ràng）血清中的（de）钙离子转移到骨头中，把血钙（gài）降下（xià）来（lái）；第三（sān），不让骨头里的钙流失到血清中（zhōng）。

很多人（rén）没有重视第二（èr）个环节，钙离子从血清（qīng）转移到骨（gǔ）骼（gé）是最重要的过程，这（zhè）个过程需要很多东西来帮助。

人们常说（shuō）“补（bǔ）钙不补镁，补了（le）就后悔（huǐ）”，缺镁影响钙吸收；钙和磷（lín）也是一对好（hǎo）朋友，单纯补（bǔ）钙（gài），没有磷，也会影响（xiǎng）钙（gài）的吸收。

还有一（yī）种很（hěn）重要的物质，就是维生（shēng）素D，维（wéi）生素（sù）D可以帮助钙离子转移和吸收，可以让钙离子转移到骨头中去。

很多人说，我一直补钙，为什（shí）么还缺钙（gài），还会骨质疏松（sōng）？

一种（zhǒng）情况，可能是补钙的方式（shì）不对，认为（wéi）缺什（shí）么（me）补什么（me）就（jiù）行（háng），没有促进（jìn）钙转移，吃进去的钙（gài）要进入（rù）骨头才有效。

第二种情况，患有某些疾病，比如胃肠（cháng）道疾病、消化（huà）道溃疡、代谢性（xìng）疾病，导（dǎo）致钙吸收（shōu）障碍、钙合成障碍、钙流（liú）失大于（yú）吸收，也同样（yàng）补不（bú）上去。

高血钙有什么危害？

骨（gǔ）质疏松（sōng）患者由于骨骼（gé）中的钙流失，分解变成离子（zǐ）钙进入到血循环中，导致血（xuè）钙升高，处于一种“高血（xuè）钙（gài）”状态（tài）。

如果仅单（dān）纯（chún）补钙，通过胃肠道分解后的（de）钙（gài）离子也将（jiāng）进入（rù）血循环，会增加高血钙（gài）。

如果血钙（gài）过高，变成合成钙（gài）在血（xuè）管（guǎn）壁上沉积，会（huì）导致血管壁钙化。心血（xuè）管堵了，导致动脉粥样硬（yìng）化性心脏病，也就是冠心病；脑血管堵了，也就是（shì）形成了脑血（xuè）栓（shuān），导（dǎo）致脑梗（gěng）死，这就是高血（xuè）钙的危害。

 

抽血检（jiǎn）查（chá）血（xuè）钙高，第一要把血钙降下来，让血钙进入骨头中（zhōng）去（qù）。如果只是单（dān）纯补钙，不促进钙（gài）转移，血清中的钙会（huì）越来越高，补（bǔ）钙就失（shī）去了意义，还（hái）会带（dài）来危（wēi）害。

所以（yǐ）不正（zhèng）确补钙，过量补钙，对（duì）人体是（shì）很不（bú）利的。

骨质（zhì）疏松（sōng）比较严重的患者，补钙的（de）同（tóng）时，要同时使用促进钙吸收转移（yí）的药（yào）物。至（zhì）于选择什么药物，最好到医院（yuàn），让（ràng）医生根据自身情况给你选择。

睡（shuì）前（qián）补钙效果更好吗？

睡（shuì）前（qián）吃钙片一般（bān）是不利的。

因（yīn）为晚上（shàng）睡觉的时候是（shì）不运动的，吃进去（qù）钙以后，在不运动（dòng）的情况下，容易导致钙提前合（hé）成，出现胃肠道反应，钙（gài）容易沉积到血管（guǎn）壁上，导致血管硬化，所（suǒ）以最（zuì）好是（shì）白（bái）天补钙。

单纯（chún）的葡萄糖酸（suān）钙，比较容（róng）易分解，容（róng）易吸收，空腹的时候，有胃酸的情况（kuàng）下，到胃里可能跟胃酸（suān）结（jié）合、沉积，吸收得就少了。

现在很多都是复合钙，跟一些有机化合物合（hé）在一起，吃进去（qù）后钙会缓慢吸收，空腹下可以吃，饭后（hòu）也可以吃（chī），影响不太大。

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