脂肪肝，这个常常被忽视的“隐形健康炸弹（dàn）”，正威胁着超（chāo）3亿中国人的健康（kāng），也成为世界第一大肝（gān）病。它不痛不（bú）痒，却可能一（yī）步步拖垮你的（de）肝脏。

　　现在认（rèn）为，肝脏脂肪含量超过5%即为脂肪肝（gān），分（fèn）为酒精性和非酒精（jīng）性。这和胖瘦无关，“瘦子”也可能得脂肪肝。

　　早期脂肪肝可能毫无症状（zhuàng），但若不干预，脂肪肝会发展为脂肪性肝（gān）炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪肝的预（yù）防（fáng）措（cuò）施01

　　1、吃对比少吃更重要

　　少吃精制（zhì）糖、反式脂肪（fáng）（蛋糕/油炸（zhà）食品），少喝酒。多吃优质蛋白（鱼蛋豆）、膳食（shí）纤维（燕（yàn）麦、绿叶菜）、维生素（水果适量）。02

　　2、运动是（shì）“减肝肥”利器

　　每周（zhōu）保持超过150分钟（zhōng）的中强度（dù）运动，比如（rú）快走（zǒu）、游（yóu）泳；避（bì）免久坐，每（měi）小时（shí）起身活动两分钟。03

　　3、定（dìng）期（qī）检查，及时“止损”

　　超重或高危人群每（měi）年（nián）要做肝脏超声+肝功能检查；已确诊者需要（yào）遵（zūn）医嘱，必要时药物干预。

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