男女在生理（lǐ）结构和思维（wéi）方（fāng）式上的不同，造就了两者（zhě）在养生方（fāng）式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。

1、男要“冷”养，女要“热”养

一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的（de）女性（xìng）寿命较长；在气候凉爽（shuǎng）地区居住的男（nán）性则活得（dé）更久。生活中，我们也（yě）会发（fā）现，男人“火力壮”、怕（pà）热；女人（rén）则更怕（pà）冷。因此，男人不妨尝（cháng）试“冷”养生。医师建议，男性（xìng）蒸桑拿或热（rè）水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每（měi）次（cì）15~20分钟（zhōng）；还应（yīng）努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑（qí）车或（huò）驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等（děng）习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以（yǐ）致睾丸温度上升，生殖功能受（shòu）到（dào）影响。

女人则要坚持“热”养生。比如睡前用（yòng）40℃左（zuǒ）右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家（jiā）务时多用温水（shuǐ），预防关节炎和妇科病等；注（zhù）意随时（shí）增添衣物能（néng）保护好（hǎo）腹部，少吃寒性、生冷食物，以免（miǎn）被月（yuè）经不调、痛经等困扰。

2、男人补锌，女人（rén）补铁钙

生理结构的差异，也决定了（le）男女（nǚ）对（duì）营养（yǎng）素（sù）需求的不同。女性在（zài）月经来潮时，铁流失会加快（kuài）；更（gèng）年（nián）期后（hòu），由于激素（sù）变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补（bǔ）铁和钙。对男人来说，锌元素（sù）至关重要，会影（yǐng）响其雄性激素的分泌。在正（zhèng）常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于（yú）女性。《中（zhōng）国居民膳食营（yíng）养素参考摄入量》则指出，成年女（nǚ）性每天（tiān）需（xū）要摄（shè）入（rù）11.5毫克锌，而男性需（xū）要15毫（háo）克。

营养科主任说，19~50岁的女人，平均每天大（dà）约（yuē）需要补18毫克的（de）铁，男性8毫（háo）克即（jí）可。50岁以前的女（nǚ）性，每天约需补800毫克钙，50岁以（yǐ）后要“涨”到1000毫克，甚至更多。因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动（dòng）物肝脏、黑巧（qiǎo）克（kè）力等富含铁的食物，以及奶制品、豆（dòu）制品、鸡蛋等富含钙的食物。男（nán）人则（zé）应多吃紫（zǐ）菜、牛肉（ròu）、猪（zhū）肝、芝麻、海产品等富含锌的（de）食（shí）物。

3、男人管住嘴（zuǐ），女人（rén）睡好觉

病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大（dà）。男人抽烟、大量饮酒的（de）比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男（nán）人体质决定其需（xū）要（yào）吃更多肉（ròu），应酬（chóu）多导致（zhì）的饮食问题也更严重，所以管（guǎn）住嘴尤为重要。

一项调（diào）查发现，女性睡眠（mián）质量不佳的人数是男（nán）性（xìng）的（de）1.7倍（bèi）。睡眠对男人、女人都很重（chóng）要，但女人因性格、心（xīn）理等原（yuán）因，睡眠（mián）质量相（xiàng）对（duì）更差。除要努力保持一份阳光心态外，女（nǚ）人可尝试这些“备睡”技（jì）巧：睡前喝点牛奶，吃点（diǎn）燕麦等助眠食物，睡前2小（xiǎo）时不（bú）剧烈运动，晚9点后不玩手机等。

4、男人护胃，女人养脑（nǎo）

男（nán）人管不好嘴，胃跟着受伤（shāng）。沈雁英（yīng）说，吃进的有害物质（zhì）会损伤胃黏膜，与女人相（xiàng）比，男（nán）人（rén）胃溃疡、胃炎等病的发生（shēng）率更高。男人想（xiǎng）护（hù）好胃，要告别高盐、高油饮（yǐn）食，可（kě）适当（dāng）吃（chī）些面食、小米粥（zhōu）及香蕉等（děng）养胃食（shí）物，并抓住早上5:00~7:00和睡前（qián）20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床（chuáng）上揉腹（fù）。

女性认知障碍（ài）症患病率高于男性，且随年龄增（zēng）加，趋势更明（míng）显。北美一项研究发现，女性认知障碍（ài）症患者大脑萎缩比男性更早。兴（xìng）趣（qù）、好（hǎo）心态等是养脑的“必需品”，中老年女性（xìng）更要注（zhù）重培养（yǎng）兴趣爱好，多（duō）与人交流，融入社会。

5、男人练力量，女人练柔韧

对（duì）男（nán）人来说（shuō），失去肌肉就（jiù）失去了生命之本。如（rú）果男性在（zài）40岁后，无法完成（chéng）10个俯卧（wò）撑或30秒（miǎo）内反（fǎn）复蹲起19次，说明肌（jī）肉力量明（míng）显不足。中年人可（kě）以（yǐ）针对（duì）肩背上臂（bì）、腰（yāo）腹（fù）部、下肢（zhī）的肌（jī）肉分别锻炼，并重点（diǎn）“攻破”腰腹部（bù）。老年人则可通（tōng）过举（jǔ）哑铃练上（shàng）肢、半蹲（dūn）练下（xià）肢等较缓（huǎn）和的方（fāng）法进行。

曲线与柔（róu）软完美的结合，成（chéng）就了女人令人艳羡的身段。练（liàn）柔韧是女（nǚ）人一生的功（gōng）课。尽（jìn）管有些（xiē）人天生柔韧性不好，但后天练习也很（hěn）有效，年过（guò）40岁同样不（bú）晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔（róu）韧，又能静心养生。

6、男（nán）人需要安（ān）静，女人需要排解

男女（nǚ）心（xīn）理需求不（bú）同（tóng），出现心理（lǐ）压力时的表现也不一样。情绪爆发时，不（bú）少（shǎo）男（nán）人会带着点雄性激素的“暴力”，爱（ài）摔东西、动手（shǒu）动（dòng）脚。男人不能把事情（qíng）憋在心里，但也建议收敛一下（xià）发泄（xiè）方法，学着安静些。

女（nǚ）人确实比男人更需要排（pái）解情绪垃圾，“哭”和“说”是（shì）她们缓解压力（lì）的利器。但沈雁英提醒，女（nǚ）人诉（sù）说时要注意场合，比如别在（zài）孩子面前、公共场合等（děng）地方（fāng），唠叨丈夫的（de）不是。