心梗、心绞痛、脑卒中（zhōng）……这（zhè）些（xiē）发病（bìng）率、致（zhì）残（cán）率、死亡率都（dōu）很高的疾（jí）病背（bèi）后，都指向（xiàng）一（yī）个共同的源头（tóu）：心（xīn）脑血管出（chū）了问题。

　　预防此（cǐ）类（lèi）疾病，首先（xiān）要排除血（xuè）管的（de）“雷（léi）点”。

　　1、怕性子急

　　研究发（fā）现，爱发火（huǒ）的人患心脏病（bìng）的（de）风险比其他人高19%。

　　性（xìng）子急的人通常（cháng）压力（lì）较（jiào）大，且（qiě）容（róng）易发火，情绪激动会导致（zhì）血（xuè）压（yā）骤然升高，进而点燃心脑血管事（shì）件的导火索。

　　医生建（jiàn）议

　　急脾气的（de）人应（yīng）时常提醒自己，做事三（sān）思而后行，遇事摆正心态，学学种花、养（yǎng）鱼、书（shū）画等，以陶冶性情。

　　一旦（dàn）感觉到（dào）自己（jǐ）的愤（fèn）怒（nù）在冒头（tóu），最（zuì）好借机离（lí）开一下，比如（rú）去个厕（cè）所、接个电话、续点茶（chá）水等（děng）。

　　出（chū）来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让（ràng）自己先放（fàng）松冷（lěng）静下（xià）来。

　　2、怕（pà）压（yā）力（lì）猛

　　工作（zuò）生活长期（qī）压力过大，身体会处（chù）于紧（jǐn）张状态，导致交感神（shén）经兴奋，促使血管（guǎn）收缩，血压升高，血管壁（bì）受损（sǔn），增加心脑血管疾病风险。

　　医生建议

　　学（xué）会（huì）深呼吸、冥（míng）想等（děng）放松方式，定（dìng）期进行（háng）散步、慢（màn）跑（pǎo）等运（yùn）动，确（què）保每（měi）天有（yǒu）7~8小时高质量睡眠。

　　沿着想象中方盒的位置移（yí）动

　　经过每一条（tiáo）边都慢慢从1数到4

　　如（rú）果自我调整后仍无法缓解压力，可以寻求（qiú）专业心理医（yī）生的（de）帮助。

　　3、怕温差大

　　夏天，很多人长时间（jiān）身处空（kōng）调温（wēn）度过低的室内，乍一出（chū）门到高温（wēn）环境中，可能引发心肌缺（quē）血，甚至触发急性心梗。

　　而冬天是心脑血管（guǎn）病（bìng）的高发期，研究发现，气温每（měi）降1℃，心脏病发病率就（jiù）会增（zēng）加2%。当气温降到12℃以下，就该绷紧预（yù）防心脑血管病（bìng）发作这根弦了。

　　医生建议（yì）

　　夏天（tiān）不（bú）要吃太（tài）多冰棍、大口猛灌（guàn）冷饮、冲冷水澡，避免室内外温（wēn）差过大（dà）。

　　心脑血管（guǎn）病患（huàn）者冬天外（wài）出前，要（yào）穿上（shàng）暖和（hé）的（de）大衣，系上围（wéi）巾、戴好帽子和手套。

　　4、怕吃太咸

　　高（gāo）盐（yán）饮食会使水分滞留在体内，增（zēng）加血容量，导致血压升高。血（xuè）压长期过高会损伤血管（guǎn），增（zēng）加心脑血管病风险。

　　医生建议（yì）

　　控制（zhì）每天盐摄入量，最好不超过（guò）5克；使用（yòng）限盐（yán）勺罐，逐渐减（jiǎn）少用量（liàng）。

　　除三餐外，还要少吃腌制食品（pǐn）、高（gāo）盐零食和加工（gōng）食品。

　　增加富含钾的食物（wù）摄（shè）入，如（rú）香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内钠钾（jiǎ）平衡。

　　5、怕喝太多（duō）

　　很多人觉得喝点酒能（néng）拉近关系、活跃气氛，但酒精不仅（jǐn）会导致酒精性心肌病（bìng）、高（gāo）血压，更（gèng）会（huì）造成心梗（gěng）、脑（nǎo）梗等问题。

　　医生建议

　　为（wéi）了心脑血（xuè）管（guǎn）健康，最好尽（jìn）早戒酒，如（rú）果一定（dìng）要喝，最好不要空腹饮酒，喝（hē）酒前吃点高脂肪（fáng）、高蛋白（bái）或（huò）高碳水化合（hé）物的食物。

　　成年人每天酒精摄入（rù）量不要超（chāo）过15克，换算成各（gè）种（zhǒng）酒（jiǔ）类，相当于（yú）450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄（táo）酒（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高（gāo）度白（bái）酒（jiǔ）（52%）。

　　必须要喝（hē）的话尽量（liàng）选择低度酒，饮酒时要多（duō）喝水。

　　6、怕吃太饱

　　吃得太多会占（zhàn）用消化系（xì）统资源，减少有效（xiào）循（xún）环血（xuè）容量。

　　如（rú）果吃得油腻，大量甘（gān）油三酯进入血液，会使（shǐ）血细（xì）胞和血管功（gōng）能下降，患心脏病的风险（xiǎn）就（jiù）会（huì）大（dà）增。

　　从左至（zhì）右（yòu）依次为：正常动脉、纤维（wéi）斑块、粥样（yàng）斑块、斑块（kuài）破裂、血栓形成

　　而且，吃太多富含（hán）脂肪（fáng）的（de）食物，会诱发急性（xìng）胰（yí）腺炎，造成心脏骤（zhòu）停。

　　医生建议（yì）

　　避免暴（bào）饮（yǐn）暴食（shí），吃饭八分饱，少（shǎo）吃肥肉（ròu）、油（yóu）炸食品等，多吃果（guǒ）蔬、鱼类、全（quán）谷物。

　　7、怕睡不好（hǎo）

　　长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的（de）人（rén）风险增加（jiā）30%。

　　医生建（jiàn）议

　　保持卧室的温度（dù）适（shì）宜、通（tōng）风（fēng）良好，并（bìng）保持相对安静（jìng）；使（shǐ）用舒（shū）适的床（chuáng）垫（diàn）和（hé）枕头。

　　夜间（jiān）有打鼾（hān）、憋（biē）气（qì）等情况的（de）人（rén），侧卧位睡觉可一（yī）定程度地（dì）改善夜（yè）间缺氧（yǎng）。

　　如果有睡眠问题，不要随便（biàn）吃安眠药（yào），应咨询医生，从（cóng）寝具、环境、心理、药物等方面进行综合调理。

　　8、怕用蛮力

　　人（rén）从静（jìng）态突然（rán）发力，血压会（huì）瞬间升高（gāo），心脏承受的压力（lì）也（yě）会随之剧增。

　　美国耶鲁大学研究发（fā）现，24%的人在心脑血管病发病前（qián）1小时内做过重体力劳动（dòng）。

　　医生建议

　　患心（xīn）脑血管（guǎn）病（bìng）的人做事（shì）要慢，不要突然（rán）变（biàn）换体位（wèi），选择和缓的有氧运动。

　　清（qīng）晨（chén）睡醒后，不妨赖会儿床，伸（shēn）伸懒腰、做做深呼吸，给（gěi）血管（guǎn）、心脏一个缓冲时间。

　　起身后，还可以（yǐ）试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活（huó）动正常了（le）再慢慢下（xià）床。

　　9、怕用力排（pái）便

　　便秘患者排（pái）便时，通常会（huì）用力（lì）过大，引起腹压和血压一起升（shēng）高，同时（shí）心率加快，导致心（xīn）肌（jī）耗氧量增加，心肌（jī）因而（ér）发（fā）生严重而（ér）持久的（de）急性缺血，甚至发展（zhǎn）为心梗。

　　医（yī）生建议

　　有便秘问题的人，应养成每天（tiān）清晨排便的习惯；多吃（chī）含粗纤维的（de）粮食和蔬菜、瓜果（guǒ）、豆类，每天至少饮（yǐn）水1500毫升。

　　与（yǔ）坐便相（xiàng）比，蹲便（biàn）时（shí）腹压会更大，对于有心脑血（xuè）管病的人来说，最好（hǎo）是坐便如厕。

　　如果家中安装的是马桶，大便时（shí）不（bú）妨在双脚下（xià）垫个小（xiǎo）矮凳，上身微微前（qián）倾（qīng），更有利于排（pái）便，排（pái）完起身（shēn）要缓慢。

　　10、怕不体检

　　许（xǔ）多心脑血管病早期没（méi）有（yǒu）明显症状，如果不定期检（jiǎn）查，很难（nán）及时发现。忽视体（tǐ）检可能（néng）导致病情恶化，错过最佳治疗时机。

　　医生建议

　　建议每年一次体（tǐ）检（jiǎn），尤其是40岁（suì）以上人群，定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油（yóu）三酯、低密度脂（zhī）蛋（dàn）白）等指标（biāo），关注血管健康，发现（xiàn）异常及时就医诊治。

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