11月7日迎来二（èr）十四节气中的立冬节气。

　　立冬过后（hòu），气温逐渐降低（dī），如何养生？

　　怎样做好冬（dōng）季（jì）流感等呼吸道疾病防治？

　　冬（dōng）令进补适度（dù）平衡

　　民（mín）间有“冬（dōng）令（lìng）进补，来年打虎（hǔ）”的说法（fǎ）。这意（yì）味着（zhe）冬（dōng）季（jì）是调补机（jī）体、养（yǎng）精蓄锐、增强体质（zhì）的（de）好时期。中医专家认为，进（jìn）补应（yīng）遵（zūn）循因人（rén）而异、因时制宜、适度（dù）平（píng）衡原则（zé）。

　　“进补要适度平衡。过度进（jìn）补可能导致上火或消化不良，饮食（shí）应讲究（jiū）多样化，荤素搭配。”应针对（duì）不同体质，选择适合的食材（cái）和补益（yì）方法。

　　比如，气虚体质者容（róng）易疲劳、气短懒言，可适当食用人参、黄（huáng）芪等补气（qì）食材。

　　寒冷天气（qì）的刺激可能导致（zhì）肠胃不适等多种健（jiàn）康问题。

　　秋冬季（jì）转换之际，较易（yì）导（dǎo）致胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃炎、功能性消（xiāo）化不良等消（xiāo）化（huà）系统疾（jí）病复（fù）发（fā）。

　　专家特别建议，在（zài）饮食方面，应注意调理，宜多食（shí）温热、易消化的（de）食物，少（shǎo）吃生冷（lěng）、寒（hán）凉食物，避免外寒内寒叠（dié）加影响胃肠（cháng）功能。

　　做好呼吸道疾病防治

　　冬季流感等呼吸道疾（jí）病多发。从防病（bìng）和保护易感人群（qún）的角（jiǎo）度来（lái）说，接（jiē）种疫苗是预防传染病（bìng）最经济、有效的方（fāng）法。建议通过接种（zhǒng）流（liú）感疫苗降低患病（bìng）和（hé）发生严（yán）重（chóng）并发症的风险。

　　“一（yī）老（lǎo）一小”的健康备受关注。儿童免（miǎn）疫系统还不（bú）健全（quán），老年人通（tōng）常免疫功能相（xiàng）对（duì）较弱，在保持良好的个人卫生习惯、注重环境清洁卫生等基础上，还需（xū）尽（jìn）早做好（hǎo）疫苗接种；

　　呼吸（xī）道传染病高（gāo）发（fā）季节，儿童、老年（nián）人应尽量避免前往环境密闭、人（rén）员密集场（chǎng）所；做好日常健康监（jiān）测。

　　医师说（shuō），出现呼（hū）吸（xī）道感染相关症状，应避（bì）免盲目用药。有基（jī）础病（bìng）的（de）患者若出（chū）现急性症状加重，如呼（hū）吸困难、咳嗽咳黄痰、出现咯血（xuè）等症状，要及时（shí）就医。

　　立冬后养生须“五（wǔ）防”“三（sān）藏（cáng）”

　　01、立冬后养生须“五防”

　　防头寒

　　立冬（dōng）之后（hòu），气（qì）温下降、风大，也（yě）是（shì）心脑（nǎo）血管疾（jí）病的高（gāo）发季节，寒冷刺（cì）激会引起血管收缩，因此，要注意头部保暖、防头寒，日（rì）常出行可（kě）以（yǐ）戴帽子来保暖防寒。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但（dàn）充满血管，还有很多（duō）重要穴位。穿立领（lǐng）装（zhuāng）、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

　　防（fáng）鼻寒

　　冬天鼻黏（nián）膜直接（jiē）接触冷空（kōng）气，黏液分泌会减少，鼻子的（de）“屏风（fēng）”作用也（yě）容易变（biàn）差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用（yòng）拇指外（wài）侧（cè）沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次（cì）左右，晨起、晚睡前各按摩一次（cì）。

　　防腰寒

　　腰部为“带脉”所行（háng）之（zhī）处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在（zài）位置。肾喜温（wēn）恶（è）寒，穿衣服时（shí）要护（hù）好腰部，不要露出腰部，以免（miǎn）腰（yāo）部（bù）受寒。还可（kě）以（yǐ）用双手搓腰，有助于（yú）疏（shū）通（tōng）带脉、强壮腰脊（jǐ）和固精益（yì）肾。

　　防脚寒

　　寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以泡泡脚。

　　温度（dù）：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝（huái）关节处，可以（yǐ）不时添加热（rè）水保（bǎo）持水温。

　　时间：以20～30分钟（zhōng）为宜，泡（pào）后脚部皮肤呈微红色为（wéi）好。

　　按摩：泡脚后，先（xiān）用毛巾擦干脚部，再用手按摩脚（jiǎo）趾和（hé）脚掌心2～3分钟。

　　02、立冬后养生须（xū）“三（sān）藏”

　　藏（cáng）阳：固（gù）护（hù）阳气

　　立冬养生，应注（zhù）意：

　　避（bì）寒就温，衣服要穿暖；

　　不要过度劳累（lèi），保证足（zú）够睡眠时间；

　　尽量少（shǎo）出（chū）汗，不要剧（jù）烈运动，避（bì）免（miǎn）损耗（hào）阳（yáng）气，可以选择（zé）比（bǐ）较平缓的（de）运动，比如（rú）八（bā）段锦、太极拳、散（sàn）步等。

　　藏精（jīng）：养好（hǎo）肾脏（zāng）

　　俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季（jì）不积极（jí）给身体“藏（cáng）精”，就没（méi）办法为来年春天打（dǎ）下坚实（shí）的身体基础（chǔ），也就会更容易生病。

　　冬（dōng）主肾，冬天是肾脏藏精（jīng）气的时候。在中医理（lǐ）论中，肾脏具有（yǒu）储存、封藏人体精气的作用，它的这种（zhǒng）封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，所以（yǐ）立冬时节，养好肾脏很重要。家（jiā）中可以（yǐ）常备黄精，帮助补肾益气。还（hái）可以经常（cháng）按一（yī）按肾俞穴，帮助温补肾阳。

　　位置：第2腰椎棘（jí）突下，旁开1.5寸。

　　简便取穴：在后腰部找到正对肚脐（qí）的位置，左右大约（yuē）2横（héng）指宽，就是肾俞穴（xué）的位置，

　　操作步骤：两（liǎng）手搓热后，把手心放在肾（shèn）俞穴，上（shàng）下揉搓，搓到腰（yāo）部发热就可以，可以每天早晚各搓（cuō）3分钟左（zuǒ）右，帮助温补（bǔ）肾阳。

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就（jiù）是要“内藏（cáng）神气”。冬季日短夜长，光照时（shí）间缩短，人体（tǐ）容易出现情绪低落（luò）、体力（lì）衰退、睡（shuì）眠不稳、身体疲乏等现象。想要缓解（jiě）这些不（bú）适症状，平（píng）时可以多晒太阳，感受（shòu）太阳（yáng）的（de）温暖与明（míng）亮，帮助调节情绪（xù）。

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