受肥胖和不良生（shēng）活方式的影响，现今患非酒精性脂肪肝的（de）人越来越（yuè）多（duō）。该疾病如果得不（bú）到及时控制，会逐步恶化，最（zuì）终甚至需要肝移植（zhí）。MSN网站刊（kān）文，总（zǒng）结了保护肝脏（zāng）的6个关键点。

1.离开沙发（fā）动（dòng）起来。让运动成为习惯（guàn）是护肝的关键。近期一项研究显示，护肝不仅要安排更多的锻炼，更关键的是要避免久坐。研究显示，患非酒精性（xìng）脂肪（fáng）肝的人（rén）即使不严格坚持运动健身，只要离开（kāi）沙发（fā）、动起（qǐ）来（lái），肝部多余（yú）脂肪就会减（jiǎn）少。因（yīn）此，不要（yào）一（yī）吃完饭就（jiù）坐（zuò）下来看电视（shì），停车可以（yǐ）停得稍微远一些。

2.让腰（yāo）围瘦（shòu）下来。保（bǎo）持适度腰围比体重正常更关键。2016年（nián）一（yī）项（xiàng）研究显示，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过（guò）40英（yīng）寸（102厘米（mǐ）），患重度非酒（jiǔ）精性脂肪肝（gān）的风险大大升高。因此，平时要多（duō）测量腰围，并努力保（bǎo）持在正常范围。

3.咖啡（fēi）喝起来（lái）。咖啡或许（xǔ）是（shì）最好的护肝“补品”。在多项（xiàng）大（dà）型研究中，研究人员都（dōu）发（fā）现咖（kā）啡（fēi）有护肝功能，研究（jiū）人员发现，每天喝几杯咖啡有（yǒu）助于减轻（qīng）肝脏纤（xiān）维化程度（dù），这是肝（gān）脏发炎引发（fā）病变的（de）第一个阶段（duàn）。另（lìng）外，脱咖啡（fēi）因（yīn）咖啡以及花草（cǎo）茶对（duì）保持肝脏健康（kāng）也有益处。

4.糖分摄取减下来。糖分（fèn）是（shì）导致非酒精性（xìng）脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认（rèn）为伤肝最深。可能（néng）原因是果糖是（shì）完全由（yóu）肝脏代谢，而蔗（zhè）糖和葡萄糖（táng）有不同的代谢路径。不过新鲜水（shuǐ）果中所含的果糖对肝脏健康是（shì）有益的（de），要注意减少其他食物来源中的果糖（táng）摄取量，并（bìng）要少吃果脯（pú）。

5.咖喱吃起来。咖喱粉中（zhōng）所含的（de）营养成分非（fēi）常（cháng）有益肝脏健康，特别（bié）是其（qí）中所含的一种成分（fèn）：姜黄。姜黄中含有（yǒu）一种活性成分：姜黄色素。研（yán）究发现，姜黄色素能够延（yán）缓非酒（jiǔ）精性脂肪肝以及其他肝病所造（zào）成的伤害。

6.欧米伽3脂（zhī）肪酸补起来。研究显示，欧米伽3脂肪酸（suān）对肝脏健康有（yǒu）益。其动物（wù）性食物（wù）来（lái）源包括野生三文鱼、鳟鱼（yú）以及沙丁鱼（yú），植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽，核（hé）桃以及大豆等。