立秋过后，暑去凉（liáng）来，自然界（jiè）的阳气也开始收敛，阴（yīn）气渐（jiàn）长，人体的生（shēng）理机能也随之（zhī）发生（shēng）变化。

立秋时节是调养身心、平（píng）衡阴阳的重要时期。

起居（jū）仍（réng）宜晚（wǎn）睡早起

中（zhōng）医认为（wéi），燥乃六淫之邪，为秋（qiū）季主（zhǔ）气（qì），其性干燥，易耗（hào）津液。

“秋老虎（hǔ）”的炎热（rè）天（tiān）气容（róng）易令（lìng）人（rén）心情烦躁，徐翠建议，要做到（dào）内心宁静，神志安宁，有不顺心或烦躁情绪应主动予以排解，保持心情舒畅。可（kě）以（yǐ）通过（guò）阅读、听音乐、唱歌、旅行等方式放松心（xīn）情，减（jiǎn）轻压力。同时，多参与社交活动，与家人（rén）朋友（yǒu）分享快乐（lè），也有助于保持心情（qíng）的愉悦与宁静，以（yǐ）防止秋（qiū）天肃杀之气造成阴阳（yáng）不平衡。

“立（lì）秋时（shí）属于初（chū）秋（qiū），应该（gāi）延续（xù）夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴，而到（dào）了中秋和晚秋（qiū）就需要早睡早起避（bì）潮湿，避寒凉，顺应自然变化。”徐翠指出，民（mín）间常说“春困秋（qiū）乏”，中秋和晚秋（qiū）早睡正（zhèng）好符合人体睡眠（mián）需求，加（jiā）之天气凉（liáng）爽（shuǎng），适宜安睡（shuì），秋季睡眠（mián）养生能够帮助人（rén）们（men）精力充沛（pèi），避（bì）免秋乏的发生。

饮食（shí）减辛增酸

秋（qiū）季燥（zào）气当令，易（yì）伤津（jīn）液，常见口干舌燥（zào）、鼻（bí）涩咽（yān）痛、皮肤干枯（kū）、大便干（gàn）结、烦躁不（bú）安（ān）等（děng）一系列症状，医（yī）学上称之（zhī）为“秋燥综（zōng）合（hé）征”。徐翠（cuì）指出，老年人对（duì）秋天气（qì）候的变化（huà）适应（yīng）性和耐受力较差（chà），更应（yīng）重视预防。

可以适当食用芝（zhī）麻（má）、糯米、粳米（mǐ）、枇杷、菠（bō）萝、梨、百合、莲（lián）子、银耳（ěr）、大枣、藕、赤小豆（dòu）、蜂蜜、栗子、乳品等柔（róu）润食（shí）物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能（néng）缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，酸味收敛肺（fèi）气，辛（xīn）味发散泻肺，秋天宜收（shōu）不宜（yí）散（sàn），秋时肺金（jīn）当（dāng）令，肺金太旺则克肝木，所（suǒ）以（yǐ）要“减（jiǎn）辛增酸”，即少吃（chī）葱（cōng）、姜、蒜、韭、椒等辛味食品（pǐn），因为肺气太盛可损（sǔn）伤（shāng）肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增（zēng）强肝（gān）脏的功能，如苹果、石（shí）榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬（méng）、山楂（zhā）等（děng）。

选择慢跑（pǎo）等较缓和的运动（dòng）

立秋后（hòu），登高爬山（shān）可使人的体温（wēn）调节机（jī）制不（bú）断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应（yīng）能力。此外，爬山对心肺功（gōng）能的锻（duàn）炼效果更佳（jiā），空（kōng）气（qì）温（wēn）度随着山坡高度的（de）上升而递增。徐（xú）翠提（tí）醒，登（dēng）高时（shí）速（sù）度要缓（huǎn）慢，上下山（shān）时可通过增减（jiǎn）衣（yī）服，达（dá）到适应温度的目的。

除了登（dēng）高，也可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等较缓和的（de）运动方式（shì），既能促进血液循（xún）环，加速新陈（chén）代谢，又能帮（bāng）助（zhù）身体排出夏季积累的湿气与毒（dú）素。运动时应避（bì）免过度出汗，以免损伤阴液，津血（xuè）同源，血汗同（tóng）源。运动后要及时擦（cā）干汗水，更换（huàn）干爽（shuǎng）衣物（wù），以防（fáng）感冒。

徐翠建议，该时节（jiē）还可（kě）进行穴位按（àn）摩。例如，按摩肺（fèi）俞穴（位于（yú）背部（bù），第（dì）三胸椎棘突下，旁开1.5寸），有助于（yú）调理（lǐ）肺气；按摩迎（yíng）香穴（xué）（位（wèi）于鼻（bí）翼两侧），可缓（huǎn）解鼻塞、流涕等症状。

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