11月7日迎来二十四（sì）节气中的（de）立冬（dōng）节气。

　　立（lì）冬过后，气温逐渐降低，如何养（yǎng）生？

　　怎样（yàng）做（zuò）好冬季流（liú）感等（děng）呼（hū）吸道疾病防治？

　　冬令进补适度平衡

　　民（mín）间有“冬令进补，来年（nián）打虎（hǔ）”的（de）说法。这意味着冬季是调（diào）补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。中医专家认（rèn）为，进补应（yīng）遵循因人而异、因时制宜、适（shì）度平衡原（yuán）则。

　　“进（jìn）补要适度平衡。过度进（jìn）补可能（néng）导（dǎo）致（zhì）上火或消化不良，饮（yǐn）食（shí）应讲究（jiū）多（duō）样化，荤素搭配。”应针对不同体质，选择适合的食材（cái）和补益（yì）方（fāng）法。

　　比如，气虚体质者容易疲（pí）劳、气短懒言，可适当食用人参、黄芪（qí）等补气食材。

　　寒冷（lěng）天气的刺激可能导致（zhì）肠（cháng）胃不适等多种健康问（wèn）题。

　　秋冬季转换之际，较（jiào）易（yì）导致胃溃（kuì）疡、十（shí）二指肠溃疡及慢性胃炎、功能性消（xiāo）化不良等消化（huà）系统疾（jí）病（bìng）复发（fā）。

　　专家特别建议，在（zài）饮食方面，应（yīng）注意（yì）调理（lǐ），宜多食温热（rè）、易消化的食物，少吃生（shēng）冷、寒凉食物，避免外寒内寒叠加影响胃肠功能。

　　做好呼吸道疾病防治

　　冬季流感（gǎn）等呼（hū）吸道（dào）疾病多发（fā）。从（cóng）防（fáng）病和保护易感人群的角（jiǎo）度来说（shuō），接种疫苗是（shì）预防传染病最经（jīng）济、有效的方法。建议（yì）通（tōng）过（guò）接种流感疫苗降低患（huàn）病和发生严（yán）重并发症的风（fēng）险。

　　“一老一小”的健康备受关注。儿童免疫系统还不健全，老年人通常（cháng）免疫功（gōng）能相对较弱，在保持良好的（de）个人卫生（shēng）习（xí）惯、注（zhù）重环境清洁卫（wèi）生等基础上（shàng），还需尽早做好疫（yì）苗接种；

　　呼吸道传染病高（gāo）发（fā）季节，儿（ér）童、老年人应（yīng）尽量避（bì）免前往环境密（mì）闭、人员密（mì）集场所；做（zuò）好日常（cháng）健康监测。

　　医师说，出现呼吸道感染相关症状（zhuàng），应避免（miǎn）盲（máng）目用（yòng）药。有基（jī）础病的患者若出（chū）现急性症状加重（chóng），如呼吸困难、咳嗽咳（ké）黄痰、出现咯血等症状，要及时就医。

　　立冬后养生须“五防”“三藏”

　　01、立冬后养生须“五（wǔ）防”

　　防（fáng）头寒

　　立冬之后，气温下降、风大，也是心脑血（xuè）管疾病的高发季（jì）节，寒冷刺激（jī）会引起血管收缩，因此，要注意头部保（bǎo）暖、防头寒，日常出行可以（yǐ）戴帽子来保暖防寒。

　　防颈（jǐng）寒（hán）

　　颈部（bù）是人体“要（yào）塞”，不但充满（mǎn）血（xuè）管，还（hái）有很多重要穴位。穿立（lì）领装、戴（dài）围巾都是（shì）好办法，不但能挡住寒风，还可以（yǐ）给脖子保（bǎo）暖。

　　防鼻寒

　　冬天鼻（bí）黏膜直接接触冷空气，黏液分泌（mì）会减少，鼻子的“屏（píng）风”作用也容易变差。想要提高鼻子耐寒（hán）能（néng）力，可以（yǐ）用拇（mǔ）指外侧沿鼻（bí）梁、鼻翼（yì）两侧上下按摩30次（cì）左右，晨起（qǐ）、晚睡（shuì）前各按摩一次（cì）。

　　防（fáng）腰寒（hán）

　　腰部为“带脉”所行之处，脊椎两（liǎng）旁的后腰是肾脏所（suǒ）在位置（zhì）。肾（shèn）喜温（wēn）恶寒，穿衣服时（shí）要（yào）护好腰部（bù），不要露出腰部（bù），以免腰部受（shòu）寒。还可以用双手（shǒu）搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益（yì）肾（shèn）。

　　防（fáng）脚寒

　　寒从脚下生（shēng），立冬后要防脚寒，可以泡泡（pào）脚。

　　温（wēn）度：水（shuǐ）温（wēn）控制在（zài）40℃左右，泡脚（jiǎo）水（shuǐ）要淹没踝关（guān）节处，可（kě）以不时添加（jiā）热水保持水（shuǐ）温。

　　时间：以20～30分钟为（wéi）宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

　　按摩：泡脚后，先用毛巾擦干脚部，再用（yòng）手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。

　　02、立冬后养生须“三藏”

　　藏（cáng）阳（yáng）：固护阳气

　　立冬养（yǎng）生，应注意：

　　避寒就（jiù）温，衣（yī）服要穿暖；

　　不要过（guò）度劳累，保证足够睡眠时间（jiān）；

　　尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动（dòng），比如八（bā）段锦、太极拳、散（sàn）步等。

　　藏精：养好肾脏

　　俗话（huà）说（shuō）“冬不藏（cáng）精，春（chūn）必病（bìng）温”。如果冬季不积极给身体“藏精（jīng）”，就没办法（fǎ）为来年春天打下（xià）坚实的身体基（jī）础，也就（jiù）会更容易生（shēng）病。

　　冬（dōng）主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏（cáng）人（rén）体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收（shōu）藏的特（tè）性是比较吻合的，所以立冬时节，养（yǎng）好肾脏（zāng）很重要。家中可以（yǐ）常备黄精，帮助补肾（shèn）益气。还可（kě）以经常按一按肾（shèn）俞穴（xué），帮助温补（bǔ）肾阳（yáng）。

　　位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

　　简便取（qǔ）穴：在后腰部找到（dào）正（zhèng）对肚脐（qí）的位（wèi）置，左右大约2横指宽，就是肾（shèn）俞穴的位置，

　　操作步骤：两手搓热（rè）后，把手心放在肾俞（yú）穴，上下揉搓，搓到腰部发热（rè）就（jiù）可以，可以每（měi）天早晚各搓3分（fèn）钟左右，帮助温补肾阳（yáng）。

　　藏神（shén）：多晒太阳

　　藏神，就是（shì）要（yào）“内藏（cáng）神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人（rén）体容易出现情绪低（dī）落、体力衰退、睡眠（mián）不稳、身体疲乏等现（xiàn）象。想要（yào）缓解（jiě）这些不适（shì）症状，平（píng）时可以（yǐ）多晒太（tài）阳，感（gǎn）受太阳的（de）温暖与明亮，帮助调节（jiē）情绪。

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