不良生活方（fāng）式（shì）让不少（shǎo）人得上（shàng）了“三高”，吃出来的病能吃回去吗？合理“三（sān）减（jiǎn）”可以（yǐ）减少“三高”的危害。

　　医生说，现（xiàn）在有（yǒu）很（hěn）多的研究都明确，高盐可以（yǐ）导致高血压，也（yě）增加钙流失、骨质疏松的风险（xiǎn）。

　　高油可能会增（zēng）加（jiā）血（xuè）脂异常的风险，还会导（dǎo）致动脉（mò）粥样（yàng）硬化、冠（guàn）心（xīn）病等患病风险的增高。

　　高（gāo）糖会造成超重肥胖，还会对很多人食欲产生影响，导致饮食的不均（jun1）衡，甚至可以引发儿童等（děng）人群（qún）的营养不（bú）良。

　　“三（sān）减（jiǎn）”首先看减盐，健康成（chéng）年（nián）人我们现（xiàn）在推荐每天（tiān）的食（shí）盐摄（shè）入（rù）量不要（yào）超过5克。

　　做（zuò）饭的时（shí）候，尽量少放（fàng）盐，最好（hǎo）是用盐勺来衡（héng）量盐（yán）量，同时减少高钠的食物，像酱油、咸菜、榨菜（cài）、加工（gōng）肉，尽量少（shǎo）吃。

　　购买食物时阅读食物（wù）营养标签，尽量选择低钠的（de）食物（wù）。

　　减油，需明确健康（kāng）成（chéng）年（nián）人每天烹（pēng）调用油（yóu）的量（liàng），一般我们（men）主张不超过25克，相当于白瓷汤勺两勺半的烹调油量。

　　要注（zhù）意经常变换食用油的品种，避免像油煎、油炸（zhà）这（zhè）样一些烹调的方法。学会（huì）使（shǐ）用带刻度（dù）的控（kòng）油（yóu）壶，这是一个（gè）非（fēi）常好的控油（yóu）的办法，可以做到定量用油，同（tóng）时减少动物油，尤其不（bú）要把动物（wù）油作为烹调用油。

　　如果（guǒ）必（bì）须吃外卖或者在外头就餐，尽（jìn）量选择低油的菜（cài），或者事先声明少（shǎo）放油。

　　关于减糖，健康成年人每人每天（tiān）添加（jiā）糖（táng）的摄入量一般（bān）不超过（guò）50克，最好控制在（zài）每天（tiān）25克以下。

　　所以，为达到这个目标，我们就尽（jìn）量（liàng）不喝或者少喝含糖的饮料，在烹调过程中不放或者少放糖，减少甜食（shí），特别是（shì）像冰激（jī）凌、巧克力、蜜饯、糖果尽量少吃。

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