要预防或（huò）改善（shàn）心脑血管（guǎn）病，血管健康（kāng）是基础。接（jiē）下来向大家（jiā）介绍让血管恢复“青春（chūn）”的3条生活习惯。

饮食上控（kòng）糖。日常饮（yǐn）食（shí）中要减少碳水化合物的摄（shè）取。糖（táng）分能被人体迅速（sù）吸收，令血糖值急升，导致（zhì）胰岛素（sù）过度分泌以降糖（táng），而胰岛（dǎo）素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而（ér）会使血液变黏稠。

注（zhù）意进食顺序。正确的进食顺序是先吃（chī）蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需（xū）要一定时（shí）间的食物。每口食物（wù）咀嚼30次以上然后咽下（xià），能在血糖值上升前（qián）就有饱腹（fù）感；随后（hòu）再吃主食和肉类，就能防止血糖（táng）值（zhí）上升过快以及热量摄（shè）取（qǔ）过量。有研（yán）究数据（jù）显示，吃慢（màn）点，能让（ràng）饱（bǎo）腹（fù）感持（chí）续6小时；吃太快，2～3小时后就又有（yǒu）饥饿感。脂（zhī）肪和蛋白质吸收慢，令血糖（táng）值不至上升过快，最好在用餐前（qián）先（xiān）吃点肉类。

练练上肢肌肉。35岁后，基础代谢率会迅（xùn）速降低，脂肪会（huì）堆积，血液也会变得黏（nián）稠。增加（jiā）肌肉能改（gǎi）善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中（zhōng）老（lǎo）年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运（yùn）动能锻炼手臂（bì）和上半身的大块肌肉，效果（guǒ）尤佳。