俗语说：“冷在三九，热（rè）在三伏。”7月（yuè）17日正（zhèng）式“入伏”，一年当（dāng）中气（qì）温最高（gāo）的苦夏来袭。此时为一年中气温最（zuì）高又（yòu）潮（cháo）湿闷热的日子。人（rén）们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不（bú）振，做事效率低，怎样才能舒（shū）适健康地度（dù）过三（sān）伏天（tiān）呢？三（sān）伏天（tiān）应该如何养（yǎng）生呢（ne）？

在许多人印象（xiàng）中，在烈日（rì）下劳作才（cái）容（róng）易中暑（shǔ），其实在高温且通风效果不好的环境下，人体（tǐ）最（zuì）容易受到暑邪（xié）侵（qīn）袭，在温度较（jiào）高的环境中，保持通风尤为重要。

频繁穿（chuān）梭（suō）于高温环（huán）境和低温（wēn）空调场所者，肌体忽热忽冷调（diào）节（jiē）不过来，更容易患上（shàng）暑湿感冒（mào），大热天（tiān）人们在室外行走时，皮肤上（shàng）的汗（hàn）腺大开，突然进（jìn）入（rù）到空调环境中，这时体（tǐ）内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症，伏天切勿贪恋空调房。另（lìng）外，长期吹电风（fēng）扇、洗冷水澡（zǎo）来降温，都易引发（fā）暑（shǔ）湿感（gǎn）冒（mào）和各种病（bìng）症。

夏天（tiān）人体阳气最（zuì）重，阳（yáng）盛阴衰，体内寒气易解。专家强（qiáng）调，中医养生讲究（jiū）的原则之一就是顺应自然（rán）规（guī）律，夏季切勿（wù）贪凉，尤其三伏（fú）天稍动就（jiù）大量出汗，继而（ér）产生强烈的口渴感，此时（shí）用冷（lěng）饮解暑（shǔ）降温且不知节制，对（duì）身体（tǐ）有害无益。过于贪恋冰（bīng）冷食物会引起肠胃不适，过度（dù）贪凉（liáng）易致内寒过甚，以至于（yú）体内（nèi）阳气更衰，要定（dìng）时喝水（shuǐ），白开水（shuǐ）、茶水等就是比较好的选择，勿等（děng）到感到（dào）口渴再去饮水，定时补水且水温（wēn）以温热口（kǒu）感的为宜。

三伏天如（rú）何养生？三伏天最易伤脾（pí），常使人四肢（zhī）发软、胸闷（mèn）、食欲不（bú）振，可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清（qīng）淡（dàn）为主，有营养、易（yì）消化、忌生冷（lěng）油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜（guā）、山药（yào）、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜（guā）是体热者最好的选择（zé），薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。在作息方面，要注（zhù）意规律作息，中（zhōng）医倡导（dǎo）“子（zǐ）午觉”，午时（11：00—13：00）午睡20—30分钟；子时（23：00—1：00）最好是24:00之前休息（xī），保（bǎo）证充足睡眠。