早（zǎo）晚（wǎn）凉意渐浓，人们（men）开（kāi）始感受到秋天（tiān）的（de）变化。雨量减少（shǎo），燥气开始生成（chéng），容易出现皮肤、口鼻干燥（zào）等，此时正是润养的好时节。

同时（shí），处暑仍处在三伏之中，白天暑热盛行，昼夜温（wēn）差逐渐（jiàn）增大，容易引发感（gǎn）冒、咳（ké）嗽、咽部不（bú）适等（děng），应（yīng）保持良（liáng）好卫生习惯，保持室（shì）内外空气流（liú）通，加强（qiáng）身体（tǐ）锻炼，提高免疫力。

以清淡（dàn）饮（yǐn）食（shí）为主，保护脾胃运化

处暑（shǔ）之后，天气渐（jiàn）凉，湿气依然（rán）存在。

如何通过中医（yī）食疗等方式祛湿健脾？

处（chù）暑节（jiē）气，炎热逐（zhú）渐消（xiāo）退，秋凉（liáng）逐渐起来（lái），是寒（hán）和热（rè）的交替阶段。

但（dàn）是，暑热消退是（shì）一个渐（jiàn）进的过程。暑热（rè）容（róng）易把热转化成（chéng）燥。处暑有（yǒu）可能突然天气很热，俗称“秋老（lǎo）虎”。

在暑（shǔ）热（rè）过程中，脾（pí）胃（wèi）功能相对较弱，因（yīn）为暑热、出（chū）汗伤（shāng）耗脾胃之（zhī）气（qì）。有人（rén）喜欢吃寒凉的（de）食品进行消（xiāo）暑，也（yě）会造成脾胃受损，再加上秋燥来袭，还容易出现呼吸道症（zhèng）状，比如咽干、咽痛（tòng）等（děng）。

应以清淡饮食为主（zhǔ），保护脾（pí）胃运化。比如，多吃莲子、芡（qiàn）实（shí）、薏米、冬瓜等药食同源（yuán）的（de）食物，健（jiàn）脾（pí）和（hé）胃，同时少吃冷饮（yǐn）。“

少（shǎo）吃辛辣食物，减少花粉（fěn）的接触和吸入

秋季天（tiān）气（qì）干燥，容易出现（xiàn）鼻出（chū）血、慢（màn）性咽炎（yán）、过敏性鼻炎等（děng），如何预防和治疗（liáo）？

秋冬（dōng）季节，鼻出血（xuè）的人群增（zēng）加。

主要（yào）有以下几个原因：干燥的空气（qì）长期（qī）刺激鼻（bí）腔黏膜，使鼻腔黏膜处（chù）于干燥状态，增加（jiā）了（le）鼻（bí）腔黏膜毛细血管（guǎn）的脆性而导（dǎo）致（zhì）出血。有的（de）患者有不良习惯，如抠（kōu）鼻孔、用力（lì）擤鼻涕或者把鼻毛剃得很（hěn）干净，这都会直接或（huò）间接地损（sǔn）伤鼻腔（qiāng）黏膜，也容易导致鼻出血。花（huā）粉（fěn）浓度高，导致过敏性鼻炎增多。搓揉鼻（bí）子和打（dǎ）喷嚏，都可以引起鼻腔黏膜毛细血（xuè）管（guǎn）破（pò）裂出血。此外，鼻腔肿（zhǒng）瘤、血（xuè）液（yè）系统疾（jí）病、心（xīn）血（xuè）管疾病（bìng）、维生素缺乏（fá）、肝（gān）肾疾（jí）病等，都可以诱（yòu）发鼻出血。

预（yù）防鼻出血，要保持鼻腔湿润。临床上（shàng）常（cháng）用含（hán）有凡士林（lín）的油膏涂抹，也（yě）可以用油性的滴鼻剂如石蜡（là）油、复方（fāng）薄（báo）荷（hé）油。要戒除不良生活习惯，如抠鼻子、搓鼻子等。

秋冬季节，咽炎发病率比较高，主（zhǔ）要原因是秋季干（gàn）燥，容易刺（cì）激咽喉部（bù）黏膜，导致（zhì）人体防御功能降低。同（tóng）时，昼夜（yè）气温变化（huà）较（jiào）大（dà），人体的抵抗（kàng）力（lì）也会（huì）降低，容易诱发咽喉部的炎症。另外，过敏性鼻炎发作以（yǐ）后（hòu），大量（liàng）的（de）鼻涕倒流，会刺激（jī）咽部，引起咽部不适（shì），再（zài）加上鼻黏（nián）膜肿胀，患者感（gǎn）到鼻（bí）塞，鼻塞以后就张口呼吸，不（bú）洁的空气和干（gàn）燥的空气（qì）直（zhí）接刺（cì）激咽喉部（bù），引起咽喉部的炎症。另外，一些不良嗜好如抽烟喝酒、喜食辛辣食物（wù）等，易引（yǐn）起咽（yān）炎。所以，要改（gǎi）善生（shēng）活（huó）习惯（guàn），戒（jiè）烟戒（jiè）酒，少（shǎo）吃（chī）辛辣食物，多吃润肺（fèi）食物。不（bú）要熬夜（yè），劳（láo）逸结（jié）合，适（shì）当运动（dòng），减少上呼吸道感染（rǎn）。

过敏性（xìng）鼻炎的发作有两个原因，一是过（guò）敏体质（zhì），二是接触过敏（mǐn）原。

接（jiē）触吸入性的过敏原，如粉尘螨、屋尘螨、真菌、动物皮屑（xiè）、花粉、蟑（zhāng）螂等，容易诱发过敏性鼻炎。在（zài）北方（fāng），春秋（qiū）两个季节是（shì）花粉的播散期，有利于花（huā）粉的飘浮（fú）和播散（sàn），花（huā）粉过敏的人群非常（cháng）多，医学（xué）上叫“花粉症”。

过敏（mǐn）和感冒（mào）如何（hé）区分？

过敏性鼻炎打喷嚏是阵发（fā）性的，一打一（yī）串（chuàn），一（yī）般都3—10个（gè）喷嚏甚至10个以上，成串的、阵发性发作是其特征。感冒打（dǎ）喷嚏比较少（shǎo）。过敏性鼻炎的症状是大量清水样涕，感冒一般是（shì）1—3天变成黏性鼻涕，过敏性（xìng）鼻炎只要接触过（guò）敏原就流清水（shuǐ）样鼻（bí）涕（tì），整个花粉（fěn）期都流（liú）。感（gǎn）冒痒的感觉不太（tài）重，过敏是（shì）瘙痒为（wéi）主。所以（yǐ），过（guò）敏（mǐn）性鼻炎（yán）有四大症状，鼻（bí）痒、流涕、阵发性打喷嚏和鼻塞。

预防过敏性鼻炎，首先（xiān）要避免接触花粉。花粉播散期尽量减少外出，外（wài）出要佩戴防护口罩、护目镜，减少花（huā）粉的接触和吸入。

外出之后（hòu），回家要及时更换衣（yī）物，洗（xǐ）手（shǒu）洗脸。外出时（shí）穿比较光滑（huá）的衣服，减少花粉黏附（fù），减轻花粉（fěn）过敏症（zhèng）状。

在室（shì）内，最好选（xuǎn）择在夜间花粉浓度比（bǐ）较（jiào）低（dī）的时候开窗通（tōng）风（fēng），鼓（gǔ）励房（fáng）间用空气（qì）净化器来净化室内空气，减少（shǎo）因花粉浓度太高引（yǐn）起的（de）症状。

“我国幅员辽阔，植被非（fēi）常丰富，花（huā）粉（fěn）的（de）种类非（fēi）常多，每个居住区花粉浓度不一样。所以，要关注居住区的花粉浓度，提前在（zài）花（huā）粉播散前一到两（liǎng）周进（jìn）行预防性用药，从而延缓过（guò）敏性鼻（bí）炎症状的发（fā）作和减轻过敏（mǐn）性（xìng）鼻炎的症状。”王（wáng）全桂说。

早睡早起（qǐ），“子午觉”的原则是子时大睡、午时小憩（qì）

建议早睡早起，保证充足的睡眠，每（měi）天可以比夏天（tiān）平（píng）均多一个小时的睡（shuì）眠（mián）时间。早（zǎo）睡（shuì）可（kě）以避免（miǎn）秋天肃（sù）杀之气的损害。同时，早起有（yǒu）助于舒展（zhǎn）肺气，缓（huǎn）解燥（zào）热损伤（shāng）。中（zhōng）医（yī）非常（cháng）讲究“子午（wǔ）觉”，子时是深夜11点到凌晨1点（diǎn），午（wǔ）时是指中午11点（diǎn）到下午（wǔ）1点。午（wǔ）睡是非（fēi）常有益的，可以避（bì）免暑热侵扰，达到（dào）养心神（shén）、补心气（qì）的作用。“子午觉”的基（jī）本原则是子时大睡（shuì）、午（wǔ）时小憩。

子时，要有（yǒu）充（chōng）足（zú）的（de）睡眠（mián），要（yào）睡好。中午的睡眠时间不要太长（zhǎng），一（yī）般来（lái）讲半个小时就够了。如果（guǒ）时间过长，就（jiù）会打乱人体的阴阳平衡，从而影响健（jiàn）康。

处暑之（zhī）后，如（rú）何合理调节饮食、避免（miǎn）秋燥伤肺？

顺应节（jiē）气，调整饮（yǐn）食，是中（zhōng）医养生（shēng）的重要原（yuán）则。处暑过后，润燥（zào）养阴是最基（jī）本的方法和原则。多（duō）吃梨或者（zhě）蜂蜜饮品，可以（yǐ）缓解皮肤干燥、口干咽（yān）燥。秋天主收敛，饮食上要（yào）注意少辛多酸，避免吃发（fā）散（sàn）辛辣的食品，如（rú）辣椒、花椒、姜等（děng）以及烧烤（kǎo）煎炸的食物，多吃新鲜水果，如橘子（zǐ）、葡萄（táo）等酸性（xìng）食品。适当用清热食品（pǐn），比如绿豆（dòu）、苦瓜，但尽量避免过多食用冰淇淋或者（zhě）冰（bīng）镇（zhèn）水果。增加滋阴润燥、补充津液的食品，如银耳、百（bǎi）合、莲子、雪梨、甘蔗、玉（yù）竹等。可用菊花、金银花来清热解毒，同时（shí）滋润肌（jī）肤。

控制食物总摄入（rù）量，做到吃八分饱（bǎo）

暑期是家长带孩子外（wài）出的旺季，很多人（rén）在享受（shòu）美食的同时，发现体重有所增加。如何才能有效（xiào）减重（chóng）？

食物多样、合理搭配。不同年龄（líng）儿童（tóng）的能（néng）量需要量（liàng）不同，要控制食物总（zǒng）摄入量。对于（yú）已经肥（féi）胖（pàng）的儿童（tóng），要减少20%的能量摄入，基（jī）本（běn）做到吃八分饱。同时，多（duō）摄入新鲜（xiān）的蔬菜水果（guǒ），以及（jí）提高全谷物和豆类在主食中的比（bǐ）例，这一（yī）饮食（shí）结构可以（yǐ）增强饱腹（fù）感，减少饥饿（è）感，控（kòng）制总（zǒng）能量摄入。

少油少盐（yán）、清淡饮食（shí），减少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖（táng）菜肴的摄入。保证（zhèng）规律进餐，定（dìng）时（shí）定（dìng）量吃好一日三餐，不要暴饮暴食，也不要偏食挑食。早餐（cān）吃（chī）好、午餐吃（chī）饱、晚餐吃（chī）少，尤其注意（yì）晚餐不（bú）能吃得过（guò）饱，不能摄入特（tè）别（bié）高的能量，而且晚（wǎn）上九点之后不要再进食。同时，优选健康（kāng）零食。外出游玩活动量大，可以在正餐（cān）之间（jiān），选择新鲜的水果、原味坚果、奶制品，这些都是健康（kāng）零食，可以作为正餐（cān）的（de）适宜补充，但是（shì）也要（yào）控制总（zǒng）能量。

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