中医看诊（zhěn）时（shí）讲究“望闻问切（qiē）”，除了号脉，还会仔细观察患者，并询问（wèn）一些问题，因为有的表现能反映人身（shēn）体上的病位、病情。

　　在中医看（kàn）来，一个人是否健康主要（yào）与（yǔ）10个方面有关。

　　1、睡得实不实

　　人生（shēng）1/3的时间是在睡眠中度过的（de），好的睡眠对保持良好（hǎo）身心状态至关重要（yào）。高质量的睡（shuì）眠有以下几个（gè）特征：

　　入睡快（能在（zài）30分钟（zhōng）内入睡）；

　　入睡后不易醒；

　　无惊梦或噩（è）梦；

　　每天睡够7~9小时；

　　白天精力充沛。

　　建议

　　如果睡眠无法达到上述（shù）标准，应（yīng）及（jí）时（shí）干预。注意（yì）按时（shí）上床睡（shuì）觉，最好（hǎo）不要晚于23点（diǎn），睡前少进食，尽量不（bú）躺在床上玩手机。如（rú）长期无法睡好觉（jiào），需就（jiù）医寻（xún）求帮助。

　　2、心情好不（bú）好

　　喜、怒、忧、思（sī）、悲、恐（kǒng）、惊（jīng）是人的七种情志，如（rú）果七情（qíng）过度，可能（néng）伤及脏（zāng）腑（fǔ）。所以中医有过喜（xǐ）伤心（xīn）、过（guò）怒伤肝、过于忧虑伤脾、过悲伤肺、惊恐伤（shāng）肾的说法。

　　建议

　　学会减（jiǎn）压放松，保持良好的心理状态，日常生活中可（kě）尝试（shì）进行深呼吸、冥想、瑜伽（gā）等（děng）放松技巧，也可与亲朋（péng）好（hǎo）友多分享心情，寻求心（xīn）理支持。

　　3、心气平（píng）不平

　　俗话说，人（rén）活一口气。在（zài）中医看来，气顺则（zé）百病（bìng）不生（shēng），气逆（nì）则诸疾生焉，很多名医（yī）都认可（kě）“心平气和为良（liáng）药”的说法。

　　建议

　　心烦意乱、心（xīn）气不（bú）平时，可按（àn）揉太冲穴（足背第1、2跖（zhí）骨结合部前方凹（āo）陷处）或（huò）三阴交穴（足内踝尖上（shàng）3寸，胫骨（gǔ）内侧缘后（hòu）方）缓解，每次3~5分（fèn）钟，以有（yǒu）酸胀感为度。

　　4、吃（chī）得香不香

　　在（zài）中医看来（lái），脾（pí）胃是人体的“后天之本”“气血（xuè）生化（huà）之源”。脾胃在中焦，是调节全身气（qì）机升降的枢纽，对于人体正（zhèng）常功能活动、发病、康复、养生等方面（miàn）均至关重（chóng）要。

　　中医治（zhì）病（bìng）无论选取哪种方（fāng）式，都得以健（jiàn）脾开道，目的（de）是（shì）让患者（zhě）能“吃得（dé）下去（qù）、吃得好（hǎo）”，这样才有（yǒu）对抗（kàng）疾病的“粮草弹药”。

　　建议

　　气温转凉，饮食宜（yí）温和，不吃（chī）或少吃（chī）各（gè）种（zhǒng）生（shēng）冷寒凉的食（shí）物（wù）。胃不（bú）好（hǎo）的（de）人要少吃辛辣、刺激的（de）食物。吃饭细嚼慢咽，吞咽食物不能过多过快。

　　脾胃（wèi）不（bú）好的人要（yào）少（shǎo）吃粗粮，腹胀者少吃大（dà）枣、大豆、红薯等胀气之品（pǐn），也不要长期喝粥（zhōu）或吃（chī）软烂面食。

　　5、二便畅不畅（chàng）

　　健康（kāng）的人每天或隔天一次大便，排便通畅，便质成（chéng）形不燥，内无脓血、黏液和未消化食（shí）物（wù）。每天小便3~8次，总尿（niào）量1~1.8升，尿液清（qīng）或微（wēi）黄，排尿时无不（bú）适感。

　　建议（yì）

　　如果大便有（yǒu）频次、便（biàn）质（zhì）、便感异常，小便频次、尿量、便感异（yì）常，就（jiù）属（shǔ）于（yú）二便（biàn）异常，需及时检查揪（jiū）出（chū）病因。

　　6、面色润不润

　　中医将面色视为（wéi）气血盛衰的“晴雨表”，脏腑功能良好、气（qì）血充（chōng）足，则面色红润，气血（xuè）亏虚则（zé）面（miàn）无光泽。另外（wài），“发为血之余”，头发的润泽程（chéng）度也与气（qì）血（xuè）密切相关。

　　建（jiàn）议

　　补（bǔ）养（yǎng）气血，临床最常用的药食同源之品（pǐn）有红枣（zǎo）、枸杞、山楂等，建议常吃；平时要少吃寒（hán）凉（liáng）食物，养好脾胃；多晒太阳，补充阳气，阳气足了气血就会得到（dào）改善。

　　7、双目亮不亮

　　中医认为，眼睛（jīng）为脏腑（fǔ）精气的汇聚（jù）之（zhī）所。眼睛（jīng）的不同部位分属五脏，其中肾的状况表（biǎo）现在瞳孔（kǒng）上，肝（gān）表现在黑眼球（qiú），心（xīn）表（biǎo）现在（zài）眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼（yǎn）睑。

　　建（jiàn）议

　　双目闪亮、炯炯有神，说（shuō）明精（jīng）力充沛、身体健康，反之则要（yào）查找病因、及时干（gàn）预。

　　长期（qī）对着电子屏幕的人群（qún），要有（yǒu）意（yì）识地多让眼睛休息，减少熬夜。可适当多吃胡萝卜（bo）、玉（yù）米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，有助保护视力。

　　8、步态稳（wěn）不稳

　　步态平（píng）稳有力是一种健康状（zhuàng）态，相反，步（bù）履蹒跚多是肾（shèn）气不足、筋骨失（shī）养的（de）表（biǎo）现。《黄帝内（nèi）经》中提到，“肾（shèn）主骨生髓”，肾气足了（le），骨头才硬朗，走路自然稳健，肾气（qì）一亏，就像大树没了根，风一吹就晃悠。

　　建议

　　平时可以多吃些黑豆、黑芝（zhī）麻补肾气，配合太极拳等运动，慢慢（màn）养好肾（shèn）气。

　　另外，有些行走不稳可能是中（zhōng）风（fēng）先兆或中风（fēng）后（hòu）遗症，这类人（rén）需（xū）及时（shí）就医。

　　9、腰背直不直

　　中医认为，背有督脉，督（dū）脉主（zhǔ）一身之阳（yáng），背弯了就（jiù）是阳气不足，日久就容易（yì）生病。

　　人体背部（bù）还有条（tiáo）非常重要的经脉，膀胱（guāng）经，具有调（diào）节脏腑的（de）功能，刺激膀胱（guāng）经可起（qǐ）到振奋五（wǔ）脏（zāng）六腑的阳气。

　　建议

　　平时（shí）饮食要均衡（héng）营养，注意调养（yǎng）脾胃，尽量不吃生（shēng）冷寒凉的食物，气血生化有源，身体才有“后盾”。

　　多晒晒背，有助汲（jí）取自然界的（de）阳气益气、活血。下午3~4点，到室外晒半小时即（jí）可。平时注意后背保暖，秋冬季可穿个小（xiǎo）马甲，夏季开（kāi）空调不要直吹背部。

　　10、脉搏齐不齐

　　脉为血之府，贯通（tōng）全身，脏腑病变（biàn）往往反映在（zài）脉上。有时，疾病症状还未充分（fèn）显露，脉（mò）象就已发生了变化。

　　建议

　　正（zhèng）常的脉象从（cóng）容和缓、不浮不沉（chén）、不（bú）迟（chí）不数、不细不洪、节律均匀、应（yīng）指有力。相反，则提示（shì）内（nèi）里有病迹（jì），应及时对症（zhèng）治疗。

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